Ядерный биохакинг. Человек будущего

Боитесь, что вас бросит ваш партнер? Специально раскручивайте в голове, будто ваш партнер действительно вас бросил, и вы не нашли больше другого человека, вы до конца жизни остались одиноки… Первое время уровень тревоги / стресса / страхов будет выше, но потом он пойдет на спад.

Методика 4: Проживание.

Вы просто проживаете и испытываете весь негативный спектр эмоций. На автомате люди пытаются избегать тяжелых впечатлений. Вы же просто выделите себе время и от души проживите все эмоции. Не пытайтесь их заглушить в себе.

Они все равно будут давать о себе знать. Лучше прожить их в полной мере, и потом придет облегчение.

Глава 8. Стыд и вина

Стыд и вина возникают тогда, когда вы чрезмерно требовательны к себе. Вы считаете, что вы должны быть хорошим, нравиться людям, выглядеть прилично, быть уважаемым?..

Методики работы с таким состоянием подобны тем, что описаны в предыдущей главе. Вы испытываете стыд? Захотите стыдиться. Разрешите себе испытывать вину.

Раскручивайте в голове худший исход событий (вы опозорены, вы остались одни, с вами никто не общается, вы унижены до конца жизни и так далее). Но помимо этих 3 методик в данном случае добавляется еще одна – СМЭР (Ситуация, Мысли, Эмоции, Реакции). И в конце вы даете себе рациональный ответ. Вот наглядный пример.

Ситуация: Вчера я предложил девушке выйти за меня замуж – при всех, на мероприятии, где было около 100 человек. Она отказала мне.

Мысли: Я опозорен.

Все теперь смеются надо мной. Все мое окружение видело мое унижение. Это ужасно.

Эмоции: Стыд.

Реакция: Дрожь в руках, учащенное сердцебиение, тяжесть в груди.

Рациональный ответ:

1) Это нормально, когда девушка отказывается выйти замуж за человека. С такой ситуацией другие люди тоже могут столкнуться. Здесь нет ничего ужасного.

2) Возможно, некоторые, наоборот, гордятся мной. Ведь я осмелился при всех предложить руку и сердце любимой. Многие люди не смогли бы так сделать.

Это вызывает уважение.

3) В любом случае: зато я попробовал. Теперь знаю, что она не хочет выходить за меня замуж. И, исходя из этого, буду думать, что делать дальше.

Такое упражнение вы можете выполнить на бумаге или в телефоне. Устно делать не рекомендую, т. к. текст работает намного лучше.

Упражнение СМЭР вы делаете и при работе с убеждениями. Только называться оно будет УМЭР.

Убеждение: Я должен нравиться людям.