Просто. Буду. Счастливая. Дневник твоей души

Хочу подчеркнуть, что важно не терпеть и глотать обиду, а адекватно реагировать на его поведение, при этом обозначить, что с вами так нельзя, чтобы подобное обращение не вошло в привычку.

Практика. Как перестать обижаться

Обида – это злость, направленная на другого человека.

Проглатывать обиду (терпеть) и не реагировать – это разные вещи.

Глотать обиду – это удерживать злость внутри себя, тем самым разрушая себя.

Не реагировать – означает не впускать в себя обиду.

Хочу дать вам пару практических советов, помогающих справиться с подобными ситуациями:

1.

 Как только начинается напор – мысленно надеваем купол, до которого слова долетают, но рикошетом возвращаются.

2. Начинаем ровно и глубоко дышать, удлиняя выдох, концентрируясь на движении воздуха.

3. Если совсем тяжко, в течение десяти выдохов издавайте звук «пшшшш».

4. Пытаемся встать над ситуацией и на секундочку разрешить человеку так себя вести. Просто скажите себе: «Я позволяю тебе ругаться, обижать».

Результат вас удивит.

5. Начинаем вращать глазами (верхние и нижние дуги), водить из стороны в сторону, вверх-вниз.

А если обижающий субъект – муж, то для моих клиенток есть веселое правило: «Если он выходит из себя, то ты выходи из дома». На 15 минут проветриться.

* * *

Работа над собой (психотерапия) – это не только проработка травм, смена паттернов реагирования и мышления, а в первую очередь – это шаги по смене поведения. То есть изменение привычных действий, которые вас уводили от себя, на те, что ведут вас к цели.

Дорогие мои, в силах каждой из вас пересмотреть свои реакции и научиться управлять своим состоянием, активировав своего «внутреннего психолога» через рефлексию к осознанности.

СЛОВАРЬ:

Эмпатия – способность сопереживать, умение распознавать чувства другого человека, не теряя связь со своим собственным «я».

Рефлексия – способность человека к самоанализу, поиску причинно-следственных связей своего состояния и реакций.

Осознанность – это умение распознавать свои чувства, брать ответственность за их проявление и трансформировать их в адекватное поведение.

То есть способность отвечать на вопрос «Что со мной и для чего я это делаю?» Осознанность – это контакт чувств, разума и тела.

Послание Ангела

Твой Свет уже пробудил в тебе внутреннего психолога.

Научись себя слушать и перестань сомневаться.

В погоне за истиной – прислушивайся к другим людям, но не опирайся на их мнение.