Конструктор взросления. Эффективные техники самопознания, саморазвития и самоопределения для подростков и старшеклассников

Забота о себе предполагает понимание себя, внимательное отношение к себе, к своим чувствам, планам, осмысление того, что важно, и регуляцию на этой основе своего поведения и деятельности.

Потренируемся?

Упражнение. Забота о себе

Подумай, вспомни, как родители заботились о тебе, когда ты был маленьким, как они заботятся о тебе сейчас.

Напиши:

– какую заботу проявляют к тебе бабушки, дедушки?

– какую заботу ты получаешь от друзей?

– что еще ты знаешь о том, как можно заботиться о себе?

– если бы ты был своим родителем, другом, бабушкой / дедушкой, как бы ты о себе заботился?

– что ты можешь сделать уже сейчас?

Списки

Предлагаем список дел, которые помогут тебе расслабиться, отвлечься и вернуть ясность мыслей.

1. Походить быстрым шагом, желательно на природе.

2. Включить музыку.

3. Потанцевать.

4. Постоять под душем.

5. Сделать дыхательные упражнения (упражнения описаны в модуле 3).

6. Попеть или поорать (тихо или громко, в зависимости от обстановки).

7. Посмотреть на фотографии леса или растений.

8. Включить смешные видео с животными.

9. Попить что-то теплое мелкими глотками.

10. Подержать руки под струей воды.

11. Поплакать.

12. Включить любимый фильм.

13. Помедитировать, сосредотачивая внимание на объектах внешнего мира, называть их и их характеристики.

14. Позаниматься физическими упражнениями, растяжкой или йогой.

15. Обнять себя.

16. Выругаться.

17. Проговорить вслух свои чувства, назвать их.

18. Навести порядок в квартире.

19. Порисовать, выразить эмоции ручкой, карандашом или фломастером.

20. Порвать ненужные бумажки.

21. Съесть что-то полезное.

22. Выпить успокаивающий травяной сбор или чай.

23. Переключиться на любимое увлекающее занятие.

24. Выглянуть в окно, посмотреть вдаль, сменить точку фокуса взгляда.

25. Позвонить подруге или близкому человеку и рассказать, что происходит.

26. Сказать себе: «И это пройдет».

27. Ритмично похлопать себя левой рукой по правой стороне тела, правой рукой – по левой стороне.

28. Размять ладони и пальцы, помассировать ступни и спину.

29. Поменять постельное белье и полежать на свежем и чистом.

30. Побыть с друзьями. О способах поддержки друзей ты сможешь прочитать в модуле 2 (блок 2.3 «Дружи и взаимодействуй на равных (отношения со сверстниками)»).