Холодная вода. Методическое пособие по закаливанию

Не случайно врачи рекомендуют для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний принимать контрастный душ – чередовать горячую и холодную воду.

Закаливание желательно проводить с раннего детства и поддерживать на протяжении жизни. Дело в том, что пока наши сосуды хорошо эластичны и легко реагируют на воздействие внешних и внутренних раздражителей, пока мы не накопили ворох приобретенных заболеваний, тем быстрее организм адаптируется к закаливанию и даже возможно избежать многих заболеваний в будущем. Но начать никогда не поздно!

Комментарий врача кардиолога Екатерины Хасановой (МедСанЧасть №70.

г. Санкт-Петербург)

«Люди, страдающие кардиологическими заболеваниями, особенно нуждаются в закаливающих процедурах для того, чтобы предотвратить или снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний впредь. Начинать закаливание необходимо под наблюдением опытного наставника.

Однако есть и противопоказания, про которые нельзя забывать: это обострение хронических заболеваний, выраженная сердечная недостаточность, неконтролируемая артериальная гипертензия, нестабильная стенокардия напряжения, стабильная стенокардия напряжения II – III ФК, при жизнеугрожающих нарушениях ритма.

При ишемической болезни сердца, при гипертонии резкое охлаждение является фактором развития гипертонического криза, аритмии. Поэтому очень важно сделать акцент на постепенность и набраться терпения.»

Страх номер 4. «У меня начнутся судороги и я утону»

Судороги возможны, если мышцы находятся в плохом состоянии, перенапряжены.

Для этого необходимо начинать закалку под наблюдением специалиста или в обществе опытных в закаливании людей.

Чтобы снизить вероятность судорог необходимо – делать разминку перед окунанием, растяжку, посещать массажиста, регулярно ходить в баню (что тоже является отличной профилактикой для сердечно-сосудистой системы).

Но полностью исключить судороги нельзя. Поэтому начинающие должны быть под присмотром. Важно понимать, что судороги – это совокупность физических и психологических проблем.

Даже в холодной воде преодолевая длинную дистанцию судороги можно убрать усилием воли.

История. Как я переплывал Неву и словил судорогу.

Когда я был еще начинающим «моржом», мы с товарищем Андреем Барсуковым решили закрыть зимний сезон дерзким мероприятием – пересечь Неву в самом широком месте (800 м) в мае при температуре воды 10 градусов.

Мы тщательно готовились к этому.