На стрессе. Как превратить стресс в ресурс

” Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety 15 (4): 671–84. https://doi.org/10.1111/1541-4337.12206.].

? Недолгие солнечные ванны создают защиту от онкологических заболеваний, в том числе от рака кожи (но все равно не забывайте о солнцезащитном креме!)[11 - Rhee, Han van der, Esther de Vries, Claudia P. Coomans, Piet van de Velde, and Jan Willem W. Coebergh. 2016. “Sunlight: For Better or For Worse? A Review of Positive and Negative Effects of Sun Exposure.” In. https://doi. org/10.17980/2016.156.]

? Стресс от принятия холодного душа так же полезен, как и интенсивная физическая нагрузка.

? Массаж глубоких тканей причиняет боль, но его польза документально подтверждена при занятиях спортом, у онкобольных, недоношенных детей, в отделениях интенсивной терапии, во время родов, родовых схваток и не только.

? Мозоли (утолщение кожи) образуются, только если человек соблюдает правильные ритмы нагрузки и обновления. Например, если при игре на гитаре вовремя давать себе отдых, на пальцах появятся мозоли, которые позволят играть на инструменте без боли.

? Хвойные леса не могут обновляться без периодического воздействия огня. На западе США десятилетиями тушили пожары (отсутствие стресса), что ослабило миллионы деревьев, сделав их уязвимыми перед насекомыми и стихийным огнем.

? Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) – это чередование коротких серий интенсивных упражнений с отдыхом или менее интенсивными упражнениями. Такие тренировки положительно влияют на здоровье на клеточном уровне.

Это делает ВИИТ одним из самых эффективных способов улучшения физической формы, укрепления здоровья, сердечно-сосудистой системы, снижения уровня холестерина и сахара в крови[12 - Robinson, Matthew M., Surendra Dasari, Adam R. Konopka, Matthew L. Johnson, S. Manjunatha, Raul Ruiz Esponda, Rickey E. Carter, Ian R. Lanza, and K. Sreekumaran Nair. 2017. “Enhanced Protein Translation Underlies Improved Metabolic and Physical Adaptations to Different Exercise Training Modes in Young and Old Humans. ” Cell Metabolism 25 (3): 581–92. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2017.02.009.].

? Несмотря на опасения, связанные с возможным вредом свободных радикалов для здоровья, появляется все больше доказательств пользы[13 - Ristow, Michael, and Kim Zarse. 2010. “How Increased Oxidative Stress Promotes Longevity and Metabolic Health: The Concept of Mitochondrial Hormesis (Mitohormesis).” Experimental Gerontology 45 (6): 410–18. https://doi.org/10.1016/j.exger.2010.