Из бездны к звездам. Или как сохранить разум. Книга-практикум – если родился ребенок с ОВЗ

Даю два варианта, а вы выбирайте тот, что комфортнее для вас. Скажу честно мне подошел вариант писем.

Первое – начать вести дневник прощения.

Ох, как часто я проклинала себя за то, что недосмотрела, не сделала и масса всевозможных недо… Это бесконечное чувство вины перед малышом, перед обществом, перед родственниками.

Этот этап – естественное следствие чудовищного давления боли, что живет внутри вас. Вы можете отпустить ее. Прописывая, прощая и принимая свои эмоции. Все эмоции, без стыда!

Про своего партнера (поверьте, ему тоже плохо, но это не мешает вам иногда его ненавидеть, пусть это уйдет).

Про малыша (чтобы освободить его от роли «захватчика»). Этот дневник многим помог достойно справиться с агрессией. Думаю, что вам тоже будет полезно иметь этот инструмент работы с негативными чувствами.

Второе – писать письма.

Первый вариант работы с собой:

Дневник прощения. (Писать обязательно руками на бумаге!!! Мысленно проговаривать или заполнять в гаджетах – не подходит.

)

Дата: _____________________________________________,

Эмоция ___________________________________________

На кого направлена _________________________________

Претензии к…:

я (злюсь, сержусь, боюсь и т. д. – ваша эмоция) на тебя (или себя, если злитесь на себя) за то, что…

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Твои действия меня (раздражают, пугают, вызывают ярость и т.

 д. – ваши чувства)

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Я признаю и принимаю свои чувства.

Я прощаю себя за эти чувства. Я – хозяйка(ин) своих чувств. Мои чувства это защита от боли. Я благодарю мои чувства и отпускаю их. Они уже защитили меня и могут быть свободны.

Я знаю, что на место негатива приходит радость.

• Я полностью прощаю и принимаю себя такого(ю), какой(ая) я есть! Я – свободный творец своих мыслей, чувств и жизни, возвращаю себе право, безусловно, любить и поддерживать себя.