40 способов борьбы с тревогой

Но всегда помните, что 95 процентов всего, чего мы боимся, вообще не случается! Это медицинский факт.

Итак, что надо делать, чтобы если не совсем избавиться от тревоги и стресса, но хотя бы понизить их градус? Существует масса рекомендаций, но мы остановимся на самых действенных.

1. Как относиться к проблеме, зависит только от вас: выберите путь отрицания тревоги

Нужно вспомнить об одном факте – психика человека, его мозг, не прямо отражают мир. Человек по своему желанию может отражаемый мир изменить, а это приведет к тому, что для стресса просто не окажется почвы и он не возникнет.

Большинство стрессов носят умственный, надуманный характер. Например, человек прочитал, что полиция разогнала «марш несогласных», и завопил: «Как можно жить в такой стране?!» Другой человек, который прочитал эти же строки, подумает: «Так им и надо, идиотам». То есть в каждый момент мы можем решить сами, как нам реагировать на стрессовый фактор: оскорбиться или улыбнуться, разозлиться или расслабиться, нервничать или успокоиться, заметить или пропустить мимо ушей. Важно поймать этот короткий миг и выбрать путь отрицания тревоги и стресса.

2. Планируйте свою жизнь – и тогда избегнете стрессовых ситуаций

О том, что открыл профессор Гарвардского университета Роберт Эпстайн, обыватели догадывались давно: ощущение счастья на четверть обусловлено умением человека справляться с тревогой. Ученый провел исследование, в котором приняли участие более трех тысяч человек из США и других стран.

Добровольцам необходимо было заполнить анкету, состоявшую из 28 утверждений, которым предлагалось дать оценку, а также ответить на вопрос о том, насколько счастливыми и успешными в личной и профессиональной жизни они себя чувствуют.

Оказалось, что самым эффективным методом управления тревожным состоянием является планирование. Это позволяет не плыть по течению, а строить планы и избегать многих стрессовых ситуаций, а также появляется возможность их предвидеть и бороться до того, как они случаются.

Возьмите лист бумаги и выпишите «в столбик» первоочередные повседневные дела, которыми долгое время пренебрегали. Есть семейные обязанности, есть дом, за которым надо ухаживать. Что необходимо сделать в ближайшее время? Позаботимся о том, чтобы в доме было достаточно продуктов, лекарств, моющих средств, минимум наличных денег.

Позаботимся о неотложных повседневных делах. Не надо их обесценивать. Они могут быть рутиной, которая надоедает.