Пинки и Поцелуи

Если что-то не срабатывает, не делайте это сильнее и дольше, а переключитесь на другое. Изменение движения вызывает изменение результата.

И всегда, всегда думайте о качестве, а не о количестве затрачиваемых усилий.

Урок 13. Концентрируйтесь

Если вы можете продолжать играть в теннис, когда кто-то стреляет на улице, то это концентрация.

    Серена Уильямс

Я не думаю о счете. Я думаю только о том, как выиграть следующий мяч.

    Мария Шарапова

Умение концентрироваться на главном – один из самых ценных навыков, который помогает достичь цель.

Если у вас его нет, или он развит слабо, то необходимо работать над собой и тренироваться.

Суть концентрации заключается в том, чтобы не позволять мелочам отвлекать вас от главного.

Необходимо научить мозг вырабатывать мысли по вашему желанию и удерживать их. Проще говоря, думать о том, что необходимо, и избавляться от ненужного шума в голове.

Уметь концентрироваться – значит контролировать процессы у себя в голове.

Не сбиться с курса помогает вопрос, который стоит задавать себе регулярно: а действительно ли то, что я делаю и то, о чем я думаю – важно.

Поможет ли мне это продвинуться в нужном направлении?

Если нет – переключайтесь на то, что необходимо. Только то, что требуется для достижения цели, должно входить в ваши приоритеты.

Как научиться концентрироваться?

Медитация

Техник медитаций много и они все хорошо тренируют умение концентрироваться.

Один из способов: сядьте в удобную позу, держите спину прямо.

Ноги можете скрестить по-турецки или поставить их на пол. Закройте глаза и сосредоточитесь на своем дыхании. Вдох-выдох, вдох-выдох. Думайте только о дыхании, не допускайте других мыслей. Начните с пятиминутных упражнений и доведите их до пятнадцати минут.

Техники задержки дыхания

Этот способ практикуют японские бизнесмены. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание как можно дольше, и медленно выдохните. За минуту у вас должно быть не больше шести вдохов и выдохов.

Обратный отсчет

Медленно считайте от десяти до единицы. И концентрируйтесь на необходимых вещах. Как только концентрация ослабевает – призывайте себя к порядку и направляйте мысли на желаемую цель.

Но помните, что на концентрацию мы расходуем много энергии. Поэтому не надо концентрироваться на всем. Мелкие, пусть и важные задачи, которые регулярно повторяются, требуют не концентрации, а тренировки в доведении действия до автоматизма.