На нашем сайте вы можете читать онлайн «Гимнастика и активный образ жизни во время беременности». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — ---. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Гимнастика и активный образ жизни во время беременности
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Жанр
---
Дата выхода
18 августа 2010
Краткое содержание книги Гимнастика и активный образ жизни во время беременности, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Гимнастика и активный образ жизни во время беременности. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Коллектив авторов) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Из книги вы узнаете, каким видам спорта отдать предпочтение, а от каких отказаться. Познакомитесь с комплексом гимнастических упражнений для беременных, он позволит вам наилучшим образом подготовиться к родам и послеродовому периоду, поможет сохранить не только хорошую физическую форму, но и чувство душевного равновесия, что крайне важно для вынашивания ребенка.
Отдельный раздел посвящен активному образу жизни будущей мамы. Вы получите ответы на вопросы, как правильно вести домашние дела; можно ли работать в вашем положении и могут ли вас уволить; что делать, если в общественном транспорте у вас закружилась голова или начались схватки.
Эта книга необходима не только беременным женщинам, но и тем, кто еще планирует беременность. Также она окажет неоценимую помощь инструкторам на курсах подготовки к родам и врачам в женских консультациях.
Гимнастика и активный образ жизни во время беременности читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Гимнастика и активный образ жизни во время беременности без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
? Не прогибайте колени назад, они должны быть свободными.
? Руки держите свободно вдоль тела, плечи опустите вниз и немного отведите назад.
? Голову выровняйте так, чтобы подбородок не был выставлен вперед, а составлял прямой угол с грудной клеткой.
? Вытяните шею так, как будто вы марионетка и вас кто-то подтягивает за макушку веревочкой.
? Подтяните ягодицы и копчик. Середину таза подтяните вперед и вверх.
Зафиксируйте это положение и старайтесь сохранить его как можно дольше.
Рис.
а – правильная осанка; б, в – неправильная осанка
Как правильно сидеть
Многие будущие мамы забывают о том, что во время беременности надо думать и о том, в какой позе сидеть. Зачастую боли в спине могут возникать из-за неправильного положения при сидении, особенно если у женщины сидячая работа.
Учимся правильно сидеть (рис. 2).
? Сидя, опирайтесь спиной на спинку стула, и, если необходимо, подложите валик (небольшую подушку) на уровне поясницы.
? Под ногами должна быть опора (небольшая скамеечка).
? Ступни свободно расположите на полу (опоре).
? Плечи должны быть ровными, голову держите прямо.
? Руки положите на колени или на бедра.
Рис. 2
а – правильная поза в положении сидя; б, в – неправильная поза в положении сидя
? Не кладите ногу на ногу!
? Не сидите слишком долго! Любую сидячую работу необходимо время от времени прерывать: длительное беспрерывное сидение вызывает застой крови в ногах и отеки, усиливает боль в спине.
Как правильно вставать из положения лежа
Нельзя резко вскакивать с кровати. Каждое ваше движение должно быть обдумано. Если вы научитесь правильно вставать, то избежите излишней нагрузки на поясничный отдел позвоночника и мышцы живота.
Учимся правильно вставать (рис. 3).
? Лежа на спине, согните ноги в коленях и соедините стопы вместе.
? Повернитесь на правый (левый) бок.
? Обопритесь левой (правой) рукой о поверхность того, на чем вы лежите.
? Приподнимитесь, опираясь на предплечье и локоть правой (левой) руки.
? Быстро встаньте на колени, затем на корточки.
? Обопритесь руками о колени и встаньте, выпрямите спину.
Рис. 3
Правильно встаем из положения лежа
Как правильно поднимать тяжести
Будущие мамы должны знать, что во время беременности надо беречь себя и не поднимать тяжести.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Гимнастика и активный образ жизни во время беременности, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Коллектив авторов! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
Похожие книги
---
0
---
0
