Гимнастика и активный образ жизни во время беременности

! Гимнастика полностью запрещена беременной женщине, если:

• она чувствует какие-либо боли;

• существует угроза прерывания беременности;

• у нее кровотечение;

• она чувствует слишком сильную или возрастающую усталость;

• у нее слабость;

• появятся любые другие беспокоящие симптомы.

Упражнения для профилактики искривления поясничного отдела позвоночника

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки вытянуты вдоль тела.

Напрягите брюшные и ягодичные мышцы, прижмите поясницу к полу и оставайтесь в таком положении в течение 1 минуты, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

Рис. 6

Выполнение упражнения 1

Для контроля упражнения положите одну руку между поясницей и полом так, чтобы при прижатом к полу позвоночнике ее нельзя было бы высвободить, другую руку положите на живот (рис. 6).

Упражнение 2

Приступайте к нему после того, как научитесь выполнять упражнение 1.

Исходное положение: стоя спиной к стене, пятки на длину стопы от стены, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела.

Рис. 7

Выполнение упражнения 2

Обопритесь затылком, плечами, руками и спиной о стену и так же, как в предыдущем упражнении, прижмите к ней поясницу (рис. 7). Зафиксируйте такое положение примерно на 1 минуту, затем полностью расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнения для укрепления мышц груди

Во время беременности молочные железы увеличиваются, и из-за этого мышцы груди ослабляются и становятся менее упругими.

После родов и во время кормления малыша грудью это становится еще более заметным. Когда женщина отлучит ребенка от груди, молочная железа уменьшится и мышцы ослабнут. Ваша задача – научиться укреплять мышцы груди еще во время беременности и продолжать эти занятия во время естественного вскармливания. К тому же тренированные мышцы способствуют лактации и кормлению.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/kollektiv-avtorov/gimnastika-i-aktivnyy-obraz-zhizni-vo-vremya-beremennosti/) на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.