Очищение и укрепление организма

Даже при прекрасном ощущении себя на морозе в трусах и майке не стоит разгуливать по улицам в таком наряде, пугая прохожих, а также доводить себя до потери чувствительности от холода и до ожогов при приёме солнечных ванн. Не впадайте в крайности!

• Разнообразие средств и форм закаливающих процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Разнообразие предполагает использование различных способов закаливания: воздушных и солнечных ванн; купание под душем и в водоёмах; хождение босиком по земле и по снегу; посещение бани и т.

п.

Устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Например, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла – только к теплу. Поэтому всестороннее закаливание осуществляется в том случае, если на организм систематически воздействует комплекс разнообразных факторов, как, например, при купании в открытых водоёмах.

• Активный режим увеличивает эффективность закаливания и подразумевает выполнение во время закаливающих процедур каких-либо упражнений или другой мышечной работы.

В этом случае, например, при закаливании холодом, физические упражнения покрывают теплоотдачу за счёт усиленной теплопродукции, что позволяет наращивать интенсивность холодового раздражителя быстрее, чем при пассивном режиме. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, бег на лыжах, коньках, лёгкая атлетика, туристические походы дают высокий закаливающий эффект.

• Сочетание общих и местных процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам.

При общих процедурах закаливанию подвергается вся поверхность тела, а при местных – его отдельные участки. И хотя местные процедуры оказывают не такое сильное воздействие, как общие, но можно достичь хорошего закаливающего эффекта, если воздействовать на наиболее чувствительные к охлаждению участки тела – ступни, горло, шею и др.

• Самоконтроль в процессе закаливания способствует правильному закаливанию, которое сопровождают такие положительные факторы, как крепкий сон, хороший аппетит, повышенная работоспособность, бодрое самочувствие, позитивные эмоции и т.

п.

• Положительные эмоции и активное желание заниматься закаливанием делают влияние закаливающих процедур на организм намного эффективнее.

Закаливание воздухом

Воздух – один из главных внешних факторов, влияющих на жизнедеятельность организма и всех его клеток.