Очищение и укрепление организма

Воздушные ванны в осенне-зимний период

В зимний период воздушные ванны лучше начинать в домашних условиях. Принимайте воздушные ванны без одежды в предварительно проветренном помещении. Температура воздуха не должна быть выше +16–18 °С. Для увеличения содержания отрицательных ионов в помещении используйте приборы, ионизирующие воздух. Время пребывания в обнажённом состоянии желательно довести до двух часов ежедневно.

К закаливанию воздухом относится также сон при открытой форточке или окне в любое время года.

Спать лучше на ровной умеренно твёрдой поверхности. В качестве поверхности можно использовать неокрашенные и не покрытые лаком доски резонансно содружественного вам дерева. Сверху на них положите одеяло или качественный матрас. Сейчас их продаётся великое множество. Не применяйте поролон, так как он поглощает энергию. Спите в обнажённом виде под лёгким, но тёплым одеялом.

Если вы эмоционально легко возбудимы, головой ложитесь на север. Это направление успокаивает нервную систему, устраняет страхи, увеличивает физическую силу и уверенность в себе.

Если же по утрам вам трудно вставать, ложитесь головой на восток. Сон в восточном направлении даёт лёгкость, гибкость, интеллектуальную подвижность. А если вы развиваете у себя необычные способности или хотите повысить чувствительность, можете выбрать южное направление.

Закаливание на воздухе происходит также за счёт длительного пребывания на улице. Причём чем больше разница между температурой тела и температурой воздуха, тем значительнее закаливающий эффект.

Отправляясь на улицу, одевайтесь по погоде и с учётом планируемых занятий. Если предстоит много двигаться и физически работать, то одежда должна максимально облегчать отдачу тепла и защищать от ветра. При увеличении двигательной активности потребность в тёплой одежде уменьшается примерно в 5–10 раз, а интенсивность теплоотдачи при беге возрастает до 400 ккал в час, поэтому на морозе в лёгкой одежде необходимо быстро двигаться.

Для спортивных занятий на воздухе при температуре выше 10 °С нужно надеть спортивную майку, трусы, тренировочный костюм, хлопчатобумажные носки и спортивную обувь.

При понижении воздуха до 0 °С и ниже стоит утеплить одежду: вместо лёгкого тренировочного костюма наденьте спортивный костюм с начёсом и шерстяные наушники.

Если же на улице мороз до -20 °С, одежду нужно дополнить курткой на утеплённой подкладке, шерстяными носками и варежками.

Не рекомендуется постоянно носить головные уборы.