Meditation Station. Техники медитации для современной жизни

Мое знакомство с духовным аспектом жизни произошло именно там, и их практики оказались созвучны моим запросам.

При выборе подходящей Вам техники, главное слушать себя. Ведь Вам должно быть приятно.

Это не обязаловка. И не стОит пытаться усадить тебя медитировать, если энергия течет в другом направлении. Лучше дождаться внутреннего зова. Через какое-то время он обязательно появится!

Как пользоваться этой книгой

Эта книга написана как для тех, кто впервые соприкоснулся с медитацией, так и для тех, кто уже знаком с некоторыми практиками и ищет наиболее подходящую для себя.

Поэтому некоторые разделы объясняют базовые концепты и описывает разнообразные техники, другие же части дают более глубокое понимания сути практик.

Советую пользоваться оглавлением и читать в любом порядке, руководствуясь тем, что Вам интересно.

К тому же, есть смысл сразу заглянуть в конец книги и посмотреть раздел «Полезные ресурсы». Там Вы найдете несколько аудио-медитаций, которыми сможете пользоваться прямо сейчас безо всякой подготовки и предварительного чтения.

Моя ежедневная практика

Испробовав на себе множество техник, я смогла остановиться на том, что наиболее подходит мне. И теперь посвящаю практике чаще всего не более часа в день.

Утром йога, чтобы не терять связь с телом; ведь настоящий источник мудрости – это тело, а не логический ум.

Само слово «йога» означает «единство». Поэтому если Вам доставляет удовольствие бег, скандинавская ходьба, или какой-то другой вид спорта – значит для Вас это отличный способ соединить дух с телом.

А уж если после физической нагрузки, Вы ляжете в Шавасану, проведете энергию по телу и успокоите ум, то точно можете говорить, что занимаетесь йогой.

Вечером я медитирую, чтобы освободить голову от ненужных мыслей и получить эмоциональную подпитку.

Мой утренний набор асан остаётся практически без изменений последние несколько лет. В своей вечерней практике я даю себе больше свободы.

Так как я аудиал, то люблю медитировать в наушниках.

В зависимости от настроения, я могу прослушать какую-нибудь аудио-медитацию.

А могу поставить фоновую музыку и:

(а) просто наблюдать внутреннюю тишину под музыку (если мой ум в этот момент достаточно спокоен);

(б) начитывать про себя одну из мантр (если нужно остановить внутренний диалог);

(в) понаблюдать за болью/зажимами в теле.