Как найти обыкновенное счастье

Уровень счастья

Особенно если ваша цель не связана напрямую с ощущением счастья – например, вы не записали, что хотите испытывать счастье и не обозначили определённые критерии – важно определить, на каком уровне находятся ваши эмоции, удовлетворённость жизнью и ощущение счастья.

Давайте сейчас займёмся анализом вашего состояния.

Этот же тест мы проведём в середине и в конце книги, чтобы сравнить прогресс.

Итак, оцените по десятибалльной шкале каждый параметр, где 0 – это полное отсутствие проявления параметра, а 10 – стопроцентное присутствие и дальше уже некуда.

Мы заполним два одинаковых теста для разных периодов жизни. В первом тесте оцените примерно последний год. Во втором – последнюю неделю.

ОБВЕДИТЕ В КРУЖОК ПОДХОДЯЩУЮ ЦИФРУ НА ШКАЛЕ

1 ГОД

Счастье

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Радость

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Любовь к себе

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Удовлетворённость жизнью

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Тревога

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Апатия

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Отчаяние

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Желание жить

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Оптимизм

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Принятие

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

1 НЕДЕЛЯ

Счастье

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Радость

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Любовь к себе

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Удовлетворённость жизнью

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Тревога

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Апатия

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Отчаяние

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Желание жить

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Оптимизм

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Принятие

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Как вы оцениваете свои результаты? Удовлетворены ими или разочарованы? Были ли они для вас предсказуемы или смогли удивить?

ЗАПИШИТЕ

ОЦЕНИТЕ, насколько вас устраивают полученные результаты

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Есть ли разница между результатами за год и за неделю? Стали ли они лучше или хуже? С чем вы это связываете? Запишите, что повлияло на изменение или сохранение результатов.

Например, у вас за год было Отчаяние на 2, а за последнюю неделю поднялось до 6. Что этому способствовало? Может, вы никак не можете найти работу или поссорились с другом?

Обязательно зафиксируйте разницу и причину. Обведите цифры на каждой шкале разными цветами. Например, зелёным = показатели за год. Синим – за неделю.