Думай как врач: медицина простым языком

Сокращаясь, сгибает предплечье в локтевом суставе. Находясь под бицепсом, создает ему дополнительный визуальный объем.

Трехглавая мышца. Состоит из трех головок: длинной, срединной и латеральной. Начинается на лопатке, задней поверхности плечевой кости и крепится к локтевому отростку локтевой кости. При сокращении разгибает предплечье в локтевом суставе. Длинная головка разгибает плечо в плечевом суставе и приводит его к туловищу. Благодаря большему объему и архитектуре, трехглавая мышца плеча подчеркивает его форму.

Существует стереотип, что бицепс подчеркивает визуальную форму плеча, но если на тренировках уделять внимание только ему, то плечо будет казаться просто большим и практически безформенным.

Данная группа мышц в базовых упражнениях играет роль вспомоталельную и координационную. Вспомогательная роль заключается в том, что благодаря этим мышцам амплитуда движения становится шире и мышцы туловища способны справиться с более тяжелыми задачами. Координационная роль заключается в том, что своими сокращениями они помогают точнее выполнять движения.

ВРАЩАТЕЛЬНАЯ МАНЖЕТА

Вращательная манжета плеча – это группа мышц, участвующая в стабилизации и вращении плечевой кости. В состав вращательной манжеты входят: надосная, подосная, подлопаточная и малая круглая мышцы. Все четыре мышцы начинаются от лопатки и крепятся к плечевой кости. При своем сокращении они вращают плечевую кость наружу. При отведении руки в сторону, вращательная манжета стабилизирует плечевой сустав и позволяет дельтовидной мышце включиться в дальнейший подъем руки вверх.

Она придавливает плечевую кость к суставу при широкоамплитудных и анатомически невыгодных движениях. Таким образом вращательная манжета предотвращает случайный вывих из-за размашистых движений.

Примеры движений, которые требуют сильного напряжения вращательной манжеты: отжимания на кольцах, жим штанги лежа. В обоих случаях идет сильная нагрузка на плечевой сустав и вращательная манжета удерживает плечевую кость в нем. В подобных упражнениях часто происходят травмы с частичным надрывом мышц манжеты.

Чаще всего страдает надосная мышца – где тонко, там и рвется.

В таких случаях необходимо давать покой, усиливать кровоток массажами. Дать время зажить тканям после травмы и исключать работу со свободным весом. Если человек продолжает беспокоить травму то она становится хронической, а боль при движениях постоянной. Вращательная манжета забирает на себя значительную часть нагрузки на сустав.