Палео-диета: Секреты здоровья и энергии

Что вызывает дневной спад?

Обед с высоким содержанием углеводов означает сбой в середине дня

Если у вас был обед с высоким содержанием углеводов, потребляемые вами калории повысят уровень сахара в крови и поднимут уровень инсулина. Это дает вам прилив энергии, но позже уровень инсулина резко падает, и вы чувствуете усталость.

Ежедневный циркадный ритм

Во второй половине дня температура вашего тела также падает, что стимулирует выработку мелатонина – химического вещества в мозгу, которое вызывает чувство усталости и побуждает вас ко сну.

Блюда с высоким содержанием углеводов готовят вас к углеводному кризису

Углеводы присутствуют в большинстве продуктов питания. Соблюдая Палео Диету, мы получаем их в основном из фруктов и овощей, а также из крахмалистых продуктов, таких как сладкий картофель, бананы и некоторые кабачки. Но когда дело доходит до углеводов, употребление меньшего их количества может привести к более длительному сохранению энергии.

Богатый углеводами завтрак придаст вам заряд энергии утром, но если повысить уровень инсулина, чтобы компенсировать повышение уровня сахара в крови, он быстро сгорит, и вы снова почувствуете голод перед обедом.

Этот ненасытный аппетит подтолкнет вас к еде большего количества продуктов с высоким содержанием углеводов во время обеда, чтобы восстановиться, и цикл повторится, вызывая ужасный спад в середине дня.

Если вы хотите избежать сбоя, сократите утренние углеводы, чтобы сжигать в основном жир, а не сахар в качестве топлива.

Также следите за тем, чтобы потребление углеводов на обед было низким.

Четыре совета, как преодолеть послеобеденный спад энергии

1. Ешьте завтрак с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня, но, чтобы избежать послеобеденного спада, утром сведите к минимуму потребление крахмала и сахара. Сладкий картофель, бананы и желудевая тыква – все это выбор здоровой пищи, но они будут способствовать циклу скачков уровня сахара в крови и сбоев энергии в течение дня, если вы съедите их на завтрак.

Постарайтесь ограничить порцию углеводов по утрам или, что еще лучше, оставьте их для последнего приема пищи в день, когда ощущение расслабленности и сонливости может способствовать хорошему ночному сну. Вместо этого сосредоточьтесь на высококачественном белке, полезных жирах и красочных овощах на завтрак и обед.

2.