Палео-диета: Секреты здоровья и энергии

Исследования также показывают, что чем позже вы ложитесь спать, тем выше вероятность увеличения веса.

Если вы боретесь с усталостью, бессонницей или частыми простудами и гриппом, постарайтесь этой зимой придерживаться постоянного режима сна и утреннего распорядка. Если вы ложитесь спать раньше, это поможет избавиться от привычки откладывать сон по утрам. Если вам действительно сложно проснуться, попробуйте легкую растяжку, подвижность или йогу, чтобы облегчить свой день.

Увеличьте экспозицию света

Легко поддаться искушению и остаться дома, где тепло, весь день.

Однако отказ от естественного света может оказать негативное влияние на ваше здоровье.

Современные общины охотников-собирателей выполняют большую часть своего физического труда в утренние часы, подвергаясь естественному освещению. Напротив, большинство людей всю зиму все утро проводят в помещении – ездят на работу на машинах и работают в зданиях. Даже в пасмурный день естественный свет снаружи обеспечивает колоссальные 100 000 люкс (мера интенсивности света) по сравнению с менее чем 1000 люкс в вашем офисе или доме.

Исследования показывают, что воздействие света имеет решающее значение для выработки циркадных гормонов и, следовательно, для вашего уровня энергии, здоровья и устойчивости. Так что прогуляйтесь за утренним кофе, начните свой день с пробежки или позвоните по телефону на улицу – от этого вы почувствуете себя намного лучше!

Ясность ума

Мозговой туман исчезнет, как только вы примете образ жизни Палео, и вы поймете, что значит «естественно сильный и здоровый» в психическом отношении.

Подождите пару недель и сравните свои ощущения – возможно, вы удивитесь сами.

Не существует простого решения плохого настроения и депрессии. Но естественные средства, такие как устранение низкого уровня сахара в крови и других дисбалансов, могут поддержать более позитивное настроение.

Плохое настроение и депрессия становятся все более распространенными симптомами жизни 21 века.

Хотя недавние статистические данные Центра по контролю заболеваний показывают, что каждый десятый человек страдает депрессией, в клинической практике мы видим гораздо более высокий процент людей, борющихся с незарегистрированным плохим настроением или депрессивными симптомами. Главный хирург США заявил об эпидемии одиночества, связанного с тревогой и депрессией.