Палео-диета: Секреты здоровья и энергии

Здоровая пища и микроэлементы, которые укрепляют вашу иммунную систему

Сезон простуды и гриппа – не единственное время, когда стоит задуматься о своей иммунной системе. Всегда полезно делать все возможное, чтобы поддержать свою иммунную систему. Если вы много работаете, интенсивно занимаетесь спортом или у вас есть дети в детском саду или школе, то вы, скорее всего, будете более подвержены воздействию бактерий и вирусов, которые могут вызвать у вас чувство утомления.

Если вы чувствуете приближение простуды, рассмотрите эти полезные продукты, которые укрепят вашу иммунную систему.

Когда ваша иммунная система борется

Исследования говорят нам, что по мере увеличения уровня стресса кортизола (из-за напряженных дней, соблюдения сроков или раннего подъема с детьми) ваша первая линия иммунной защиты или функция врожденной иммунной системы уменьшаются. Это оставляет вашу иммунную систему в нехватке сил.

Оставаться активным – отличный способ укрепить иммунитет, но чем интенсивнее вы тренируетесь, тем быстрее вы истощаете критически важных «солдат иммунитета», называемых естественными клетками-киллерами (NK).

Исследования показывают, что ваша иммунная система может быть подавлена в течение 24—72 часов после интенсивной тренировки, а это означает, что вам необходимо обеспечить правильную поддержку, чтобы снизить риск простуды и гриппа.

Вот что вы можете сделать, чтобы повысить свой иммунитет, даже когда ваш организм испытывает трудности.

Получайте достаточно витамина D

Если вы живете в северном климате с настоящим осенне-зимним сезоном, получение необходимого количества витамина D имеет решающее значение для поддержания работы вашей иммунной системы на всех цилиндрах. Дефицит витамина D связан со снижением врожденного иммунитета и повышенным риском инфекций.

Лучшая часть палео- диетического подхода заключается в том, что он побуждает вас есть наиболее богатую питательными веществами пищу.

Чтобы уровень витамина D не падал в зимние месяцы, увеличьте потребление этих 5 продуктов, богатых витамином D:

Рыбий жир – 1400 МЕ на столовую ложку.

Холодноводная жирная рыба – форель (645 МЕ на 90 гр.), лосось или скумбрия.

Лекарственные грибы – портобелло (375 МЕ на гриб) или майтаке.

Свинина – 78 МЕ на 90 гр..