Обними Себя: Секреты Повышения Самооценки

Вы можете бороться с уверенностью.

Низкая самооценка может привести к различным расстройствам психического здоровья, включая тревожные расстройства и депрессивные расстройства. Вам также может быть трудно добиваться своих целей и поддерживать здоровые отношения. Низкая самооценка может серьезно повлиять на качество вашей жизни и увеличить риск возникновения суицидальных мыслей. 5

Чрезмерная самооценка

Чрезмерно высокую самооценку часто ошибочно называют нарциссизмом, однако есть некоторые отличительные черты, которые различают эти термины.

Лица с нарциссическими чертами могут иметь высокую самооценку, но их самооценка может быть высокой или низкой и нестабильной, постоянно меняющейся в зависимости от конкретной ситуации. Те, у кого завышенная самооценка:

Может быть озабочен тем, чтобы быть идеальным

Может сосредоточиться на том, чтобы всегда быть правым

Могут поверить, что они не могут потерпеть неудачу

Могут полагать, что они более опытны или лучше, чем другие.

Может выражать грандиозные идеи

Могут сильно переоценивать свои навыки и способности.

Когда самооценка слишком высока, это может привести к проблемам в отношениях, трудностям в социальных ситуациях и неспособности принять критику.

Как улучшить самооценку?

К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы решить проблемы с вашим восприятием себя и верой в свои способности. Как повысить самооценку? Вот некоторые действия, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою самооценку:

Станьте более внимательными к негативным мыслям.

Научитесь определять искаженные мысли, которые влияют на вашу самооценку.

Бросьте вызов негативным моделям мышления. Когда вы обнаружите, что мыслите негативно, попробуйте противопоставить этим мыслям более реалистичные и/или позитивные мысли.

Используйте позитивный внутренний диалог. Практикуйтесь в произнесении про себя позитивных аффирмаций.

Практикуйте само сострадание. Практикуйте прощение прошлых ошибок и двигайтесь вперед, принимая все части себя.

Низкая самооценка может способствовать или быть симптомом психических расстройств, включая тревогу и депрессию. Подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или терапевтом о доступных вариантах лечения, которые могут включать психотерапию (лично или онлайн), лекарства или комбинацию того и другого.