Саммари книги Томаса МакДонаха, Джона Хэтчера «Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса»

Помимо беспокойных мыслей и страхов у ТР есть и физические проявления (симптомы), такие как:

• усиленная потливость;

• учащённое сердцебиение или перебои в работе сердца;

• приступы слабости;

• тремор (дрожание) конечностей;

• сбои дыхания;

• трудности при глотании, ощущение нехватки воздуха;

• головокружение;

• приливы жара или холода;

• диарея или частое мочеиспускание;

• боль или напряжение в мышцах;

• головные боли;

• усталость;

• проблемы со сном или бессонница;

• переедание или недоедание.

ТР коварно, ведь ты не понимаешь, что с тобой происходит. Тебе кажется, что ты сходишь с ума или начинается сердечный приступ, в голове крутятся навязчивые мысли.

Для получения общего представления о том, что происходит с мозгом, когда он тревожится, сожми кулак так, чтобы большой палец оказался внутри. Будем использовать кулак как модель, в которой запястье – ствол головного мозга; большой палец – лимбическая система, центр эмоций; передняя часть пальцев – лобная доля головного мозга.

Лимбическая система, помимо прочего, содержит два миндалевидных тела (по одному на каждое полушарие), которые отвечают за наши эмоции. Именно миндалевидное тело включает реакцию «бей или беги» (другими словами, тревогу). Оно работает как выключатель света, без среднего положения. Либо включено, либо выключено. Как только в теле происходит реакция, напоминающая тревогу, миндалевидное тело посылает сигнал в лобную долю, а уже её задача расшифровать, стоит тревожиться или нет.

Далее мы рассмотрим, как, используя информацию и упражнения, научить лобную долю успокаивать миндалевидное тело.

Глава 2. Лекарства или терапия?

Когда мы тревожимся, очень трудно предпринять шаги, которые улучшили бы наше состояние. Тревога сильно затрудняет нормальное течение жизни, потому что постоянно создаёт хаос в мыслях.

С большинством тревожных расстройств (ТР) прекрасно разбираются специалисты. Лучше сразу обратиться к психологу или психотерапевту. Они научат навыкам, которые помогут снизить уровень тревожности, а вот лишнюю информацию стоит игнорировать. Помни, мысли могут усугублять симптомы ТР.

Противодействие. Один из наиболее эффективных методов – поступать наперекор своему страху.