100 советов по здоровью и долголетию. Том 18

Поэтому, если врач видит по дневнику недостаточно высокую эффективность лечения, он может вовремя поменять тактику терапии.

Еще, дневник головной боли может помочь Вам выявить факторы, провоцирующие головную боль. И об этом будет…

…СОВЕТ №9: Отслеживайте триггеры головной боли. Наладьте образ жизни.

Известно, что приступы головной боли, например при мигрени, возникают чаще при регулярной провокации со стороны счастливого обладателя этой самой мигрени.

У каждого приступа мигрени есть свой «триггер» – провокатор, или спусковой механизм.

На самом деле, чтобы случился приступ, должны сложиться вместе несколько триггеров.

Эти провокаторы могут быть неуправляемыми (погода или менструальный цикл) и управляемыми. Последние мы в силах контролировать.

Очень важным фактором является режим сна и бодрствования. Чувствительность мигрени к дефектам режима сна очень высока и иногда приобретает довольно яркие формы: есть ряд пациентов с мигренью, у которых тяжелые приступы возникают 1 раз в неделю.

По субботам. И дело здесь не всегда в интоксикации организма. Зачастую достаточно бывает просто лечь спать попозже и «как следует выспаться» на следующий день.

Поэтому, совет таков: если у Вас регулярные приступы головной боли, Вам может помочь режим! Вставайте и ложитесь в одно и то же время, даже по выходным.

Как еще можно улучшить образ жизни? Конечно же, при помощи физкультуры. Всем нам просто жизненно необходимо много двигаться. Да, иногда физическая нагрузка может провоцировать приступ мигрени, но в перспективе, при регулярной активности этих приступов будет намного меньше.

СОВЕТ №10: не стесняйтесь заниматься ментальным здоровьем.

Человечество накапливает все больше знаний. Огромное количество научных фактов говорит нам о том, насколько сильно связано наше физическое самочувствие с нашим эмоциональным состоянием. Особенно это касается вопросов болей любой локализации, в том числе и головных болей.

Тревожные расстройства и депрессивные эпизоды встречаются примерно у каждого десятого жителя нашей планеты.

А к 2030 году они планируют выйти на первые места по частоте встречаемости на врачебном приеме (по данным Всемирной Организации Здоровья). При этом нам известно, что даже в самых богатых странах правильное лечение от депрессии получают не более 25% нуждающихся в этом людей.

И связано это не с дороговизной препаратов или трудностью диагностики.