Книга-подарок для супермальчиков

И запомни еще несколько очень важных правил:

? никогда не начинай занятия в тех местах, которые предварительно не обследованы (проверь чистоту дна, глубину и т. д.);

? все упражнения, а также первые попытки поплыть, выполняй в направлении мелкого места (к берегу);

? для начала ни в коем случае не пробуй проплыть дистанцию в одиночку: необходимо, чтобы за тобой наблюдал человек, умеющий плавать;

? входи в воду не раньше, чем через 1,5–2 часа после еды.

Перед началом занятий в воде обязательно сделай разминку на суше, в которую включи следующие упражнения:

1.

2. Лежа на груди прогнувшись, руки вытянуты вперед, попеременное движение прямыми ногами вверх-вниз (носки оттянуты).

3. Сидя с опорой с руками сзади, попеременное движение ногами вверх-вниз (носки вытянуты, голеностопный сустав расслаблен).

4. Захватив полотенце, выкрути руки вперед и назад (чем уже хват, тем эффективнее упражнение).

5. Выпрыгивание вверх из положения присев – в момент полета прямые руки вытянуты вверх, голова находится между руками, ноги вместе, носки оттянуты.

Для многих людей непреодолимым препятствием кажется чувство боязни воды. Страх можно побороть довольно простым способом. Попробуй на первых порах сделать следующие упражнения:

1. Стоя в воде по пояс, присядь так, чтобы вода доходила до груди, а затем и до подбородка. Руки при этом находятся на поверхности и могут выполнять любые вспомогательные движения.

2. Походи по дну (глубина 90— 110 сантиметров) обычным шагом и ускоренным, с изменением направления движений, спиной вперед, помогая себе руками, с наклоном вперед, – подбородок лежит на поверхности воды.

3. Приседая в воде, по возможности стараясь погружаться с головой, выпрыгивай вверх или в стороны.

4. Сделай вдох, присядь, лицо опусти в воду, сделай продолжительный выдох через рот и нос под водой, подними лицо, сделай вдох. Повтори упражнение сначала 5–7 раз, в дальнейшем увеличь количество повторений до 10–15 раз.

При выполнении этих упражнений постарайся сосредоточиться на удовольствии, которое возникает от движений в воде, порадуйся своим новым ощущениям и ни в коем случае не вытирай попавшую на лицо воду. Процесс освоения проходит довольно быстро, если ты проявишь терпение и настойчивость.

После этого переходи к упражнениям, которые помогут тебе убедиться в том, что вода сама тебя держит на поверхности, независимо от твоих способностей к плаванию.

1.