Книга-подарок для супермальчиков

Мимоходом

Допустим, ты еще не взял себе за правило делать зарядку по утрам и у тебя действительно нет на это времени. Не стоит огорчаться – это дело поправимое. Прежде чем отправиться в ванную для утреннего туалета, максимально обнажись (конечно же, если против этого не будут возражать твои близкие или соседи) и останься босиком.

Так, по пути в ванную, ты примешь первую утреннюю «воздушную ванну» и приучишь свои ноги не бояться холода и простуды.

Через каждые два шага можно делать приседания или же двигаться «гусиным шагом» (в полуприседе) – кому что больше нравится.

А можно совершить путешествие до ванной и попеременными прыжками на одной ноге или подскоками на двух.

Если по пути тебе встретится дверной проем – используй и его для упражнения, например такого: упрись руками в верхний косяк и попытайся как бы «оттеснить» его к потолку. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы рук, туловища и ног.

Ну вот ты и в ванной. Встань босыми ногами на резиновый коврик с бугристой поверхностью – это хорошая тонизирующая процедура, так как на подошвах ступней находится много биологически активных точек.

Благодаря неровностям коврика происходит как бы естественный массаж этих нервных образований и организм получает дополнительный заряд бодрости.

Прежде чем приступить к умыванию, надуй камеру мяча или любую другую детскую надувную игрушку, которую с вечера следует предусмотрительно положить в ванную комнату. Это отличное упражнение может служить дополнением к комплексу дыхательной гимнастики, которой не всегда удается заниматься по утрам.

В процессе умывания нужно делать побольше движений руками, головой, «фыркать» – все это тоже полезные упражнения. Наклоняясь над раковиной, не горбись, не сгибай ноги в коленях. Это нужно для того, чтобы повысить тонус мышц.

И не забудь в заключение обтереть тело влажными руками, прополоскать рот и горло водой из-под крана, – это хорошая закаливающая процедура, помогающая в борьбе с простудными заболеваниями.

Вытираясь, можно при желании выполнить несколько коротких упражнений с полотенцем. Например, такое: держа руки с полотенцем перед собой на ширине плеч, подними их вверх, затем отведи за голову как можно дальше несколькими рывковыми движениями. Если позволяет длина полотенца, то вытянутые в стороны руки попробуй максимально отвести назад за спину, – как бы «вывернуть» их в плечевом суставе.