Наедине с собой. Как стать осознанным в современном мире

Но здесь есть опасность оставить все на уровне прочтения и не заняться самым важным – практикой. Хочется особо отметить, что книга направлена именно на выполнение практических упражнений, а не просто для чтения.

Первая глава – посвящена основам практики осознанности и ее принципам. Я объясняю, что такое осознанность и как ее практиковать.

Во второй главе я раскрываю тему медитации и ее способности развивать осознанность. Я описываю, что медитация – это процесс, в котором мы фокусируем свое внимание на нашем дыхании, мыслях или чувствах.

Это помогает нам усилить нашу осознанность, развить концентрацию, контролировать свои эмоции и обрести покой ума.

В третьей главе книги рассматривается роль дыхательных упражнений и йоги в достижении большей осознанности и улучшении психического и физического состояния.

Четвертая глава рассказывает о том, как простые прогулки на свежем воздухе могут помочь вам лучше осознавать текущий момент и улучшить ваше самочувствие.

Я описываю, как ходьба на свежем воздухе может помочь снизить стресс, улучшить настроение и повысить уровень энергии.

Пятая глава объясняет, как правильное питание может помочь вам достичь большей осознанности и здоровья. Правильное питание включает в себя выбор пищи, которая полезна не только для вашего тела, но и для умственногои психического состояния.

В шестой главе даю советы по тому, как практиковать осознанность в повседневной жизни и как контролировать свои мысли и эмоции.

Седьмая глава глава описывает, как помолчать и просто наслаждаться моментом, помогает лучше осознать текущий момент.

Восьмая глава показывает важность сна и как простое «высыпаться» может повлиять на наше ощущение осознанности.

Девятая глава описывает процесс формирования личности, когда человек достигает единства и целостности своего «Я». Одним из способов достижения целостности является практика осознанности.

Десятая глава посвящена тому, как продолжать практику осознанности даже после прочтения книги и как применять полученные навыки в повседневной жизни.

В конце книги я оставила приложения, в которых описаны более подробно некоторые практики.

Глава 1: Введение в осознанность

В течение дня сложно оставаться осознанным и включенным. Заботы, мысли, фантазии отвлекают и уносят в дальние дали. Совершенно забываешь про то, что происходит с тобой вот прямо в этот момент.