Вадемекум счастливой жизни

Следует тренировать ребенка переживать эмоции, пояснять, учить взвешенно решать проблему, предлагая ему варианты действий, позволяя самому делать выбор и учиться быть ответственным за собственные действия:

– Понимаю, ты сейчас очень расстроен. Мы с тобой погрустили, а теперь давай подумаем, что делать дальше. Как поступить, чтобы того, из-за чего ты плакал, больше не случилось.

Ресурсная, зрелая, мудрая личность – та, которая выбирает реакцию. Каждое чувство, каждая эмоция даны нам не просто так.

Пройдя свой эволюционный путь, именно благодаря им мы выжили. Это данность, а теперь мы пришли к тому, что обладаем знанием о возможности выбора.

К счастью, навык контейнирования можно наработать в любом возрасте, и сейчас настало время научиться работать с собственными внутренними ресурсами, распознавать их источники, накапливать знания, чтобы сформировать свой собственный большой эмоциональный контейнер.

Пример. Кто-то из окружения повел себя непристойно, недостойно, низко.

Я, наблюдая за своим внутренним состоянием, осознаю, что у меня есть какое-то негативное чувство, а обычно это клубок эмоций, притупленных и сумбурных, но я стараюсь осознать это чувство.

Что я чувствую?

Чередование злости, ярости, обиды, страха. Я стараюсь распознать свою эмоцию и называю ее: «Я сейчас злюсь/боюсь/обижаюсь, я чувствую себя оскорбленной, чувствую себя раздраженной» и т. д.

Я не подавляю это чувство, я его не игнорирую. Я его вижу и осознаю, что со мной происходит.

Где в теле я переживаю эти ощущения? Боль в грудной клетке, сжало виски, похолодели ладони. В идеале все эти ощущения нужно записать в дневник или проговорить самому себе вслух (если это позволяют место и ситуация). Важно не подавлять их.

А вот как дальше возвращать свою реакцию, мы поговорим, когда будем обсуждать личные границы и то, как не предавать себя.

СЕКРЕТ 2. Эмоции в вас, а не вы в эмоциях.

Как осознавать чувства и проживать эмоции?

Барабанная дробь… Возможно, для многих будет шоком, но эмоции мы проживаем всем нашим телом.

Проведение анализа ситуации в мыслях ничего не даст, потому что эмоции живут в теле и именно через него физически проявляются и переживаются. «Пробило холодным потом», когда нам страшно, или «мурашки по коже», когда мы влюблены и испытываем что-то приятное, или «ком в горле», когда мы очень волнуемся, или «внутри колотит», когда мы на кого-то разозлились и т. д.