100 советов по здоровью и долголетию. Том 15

Что он в себя включает?

– До момента утренней дефекации – упражнения с напряжением брюшного пресса и самомассаж живота

– За 20—30 минут перед завтраком употребление150—200 мл теплой воды

– Стараться посещать туалет в одно и то же время, выработка привычки посещать туалет по утрам, после завтрака (помним про гастроцекальный рефлекс – после попадания пищи в желудок усиливается перистальтика толстого кишечника, которая доходит и до прямой кишки)

– Принятие физиологической позы перед актом дефекации.

Правильная поза включает в себя следующее:

– Колени подтянуты к туловищу (угол между туловищем и бёдрами составляет 30—45градусов);

– Туловище немного наклонено вперёд;

– Стопы должны стоять на невысокой скамеечке. На сегодняшний день такие скамеечки-подставки для ног есть в продаже. Но абсолютно не сложно сделать такое приспособление самостоятельно.

В народе такая поза называется «поза орла», или поза мыслителя.

Скульптура «Мыслитель».

Это одна из самых известных скульптур Огюста Родена. Прекрасное наглядное пособие того, какую позу правильно занимать во время дефекации.

Принятие правильной позы во время дефекации – очень важное условие, потому как именно в такой позе увеличивается аноректальный угол, что облегчат прохождение каловых масс по прямой кишке. Кроме того, именно при таком расположении тела происходит полноценное расслабление мышц таза, и человеку легко натуживаться во время дефекации.

К сожалению, такое изобретение человека, как унитаз, изначально созданное для нашего комфорта, не обеспечивает правильной позы для дефекации. Особенно это касается случаев, когда унитаз высоко расположен. Наиболее актуально это для лиц невысокого роста и маленьких детей.

Адекватный рацион питания как неотъемлемое условие излечения запора

Не стоит думать ни о каких медикаментозных и нутрицевтических средствах для лечения запора, пока нет уверенности в том, что у пациента адекватный рацион питания.

Питаться при хроническом запоре нужно обычными порциями, 4 раза, ни в коем случае не переедая. Принимать пищу нужно стараться в одно и то же время, чтобы помочь пищеварению сформировать свои биоритмы. Помним о приёме в течение дня адекватного количества воды (именно чистой воды, ни чая, ни кофе, ни сока!), которое рассчитывается по формуле 30 мл * вес человека в кг, но не более 3 литров в сутки.