Развить привычку

В разные периоды жизни нам приходится выполнять определенные действия в ответ на определенные факторы окружения и раздражители.

Мы может не формировать эту связь сознательно, но сам факт очень большого количества повторений сказывается на результате, и у нас появляется привычка. Если она не подкрепляется удовольствием от процесса, она распадется довольно быстро, но на это ей все равно понадобится время.

Наш внутренний диалог, который происходит во время выполнения действия, имеет очень важное значение для всех развития привычки.

Во-первых, он определяет, насколько успешно мы выполняем само действие, от наших ожиданий самоэффективности.

Во-вторых, он может наделить процесс как ощущением удовольствия, так и отвращения (что можно использовать для борьбы с «плохими» привычками). Однако, мало кто вообще уделяет внимание внутреннему диалогу во время выполнения действий привычки. Хотя именно он играет одну из решающих ролей во всем процессе. Работа с ним является важным этапом подготовки.

Привычка формирует и зависит от восприятия мира

Привычка – не просто отдельный элемент, отдельное действие, которое мы выполняем при появлении якоря, как собака Павлова. Привычка, которую мы формируем себе сами, является частью нашего мировозрения, наших убеждений, нашего окружения и наших возможностей. Разные люди по-разному смотрят на разные привычки и придают им разную ценность.

В первую очередь этот факт относится к привычкам внутреннего диалога.

О чем мы говорим себе во время разных жизненных ситуаций. Например, человек, всякий раз разбивая посуду, зацепляясь одеждой, падая, может говорить себе «я такой неуклюжий». Это – привычка внутреннего диалога.

Избавление от привычки прокручивать в голове такие слова не сделает человека более ловким. Но оно может решить две других более важных задачи. Во-первых, улучшить самооценку, потому что такие привычки внутреннего диалога чаще всего оценивают нас самих отрицательно.

Во-вторых, человек с такой привычкой никогда не возьмется за деятельность, которая требует ловкости. Просто потому что «я же такой неуклюжий». Такая привычка внутреннего диалога формирует наше восприятие себя самого.

Почти каждая привычка явно или скрыто сопровождается таким диалогом. В книге очень много внимания уделено тому, чтобы настроить внутренний диалог на новую привычку до того, как она начнет претворяться в реальную жизнь.