На нашем сайте вы можете читать онлайн «А смогу ли я?». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Знания и навыки, Саморазвитие / личностный рост. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
А смогу ли я?
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Дата выхода
11 октября 2021
Краткое содержание книги А смогу ли я?, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению А смогу ли я?. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Оксана Сергеевна Шуранова) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
А смогу ли я ежедневно делать действия, чтобы завтра стать лучше, чем сегодня? А если наступит завтра, а я не смогу? Выбери любую сферу, прочитай правила и приступай. Если нужна тетрадь рабочая, она есть.
А смогу ли я? читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу А смогу ли я? без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Кроссовки, главное, иметь удобные, желательно с супинатором.
Правила:
Ежедневно бегаем по 1 км, или по 10 -15 минут. Как вы сами создадите свое время. Потом будете просто увеличивать постепенно.
Можно выбрать утро, день или вечер. Главное, напишите в ежедневник ваше расписание. Может вы хотите уделить время пробежки в ваш обеденный перерыв. 10 минут и вы бодры и веселы.
Всегда готовьте все заранее. Одежду, кроссовки с утра или носите сумку с собой для дневных или вечерних тренировок. Можно устроить пробежку до дома.
У вас есть современные часы или телефон, каждый вечер анализируйте перед сном, как у вас все получилось. Сколько км пробежали или прошли.
Я все люблю делать в одиночку. Возможно вам нужен соратник. Тогда в помощь друг или подруга.
Снег и дождь могут стать оправданием пропустить тренировку. Нет, откажитесь от этого. Просто сделайте.
Музыка если нужна в наушниках, в плеере, телефоне, в колонке рядом.
Награда говорят надо! Кофе? Смузи? Джакузи? Ну, шоколадка или конфетка.
Глава 3.
Планка
Не знаете с чего начать? Не хоте бег, прогулки. Скандинавская ходьба, интервальные тренировки и все все –все. А мечтаете о стройном теле. Мечта станет реальностью.
Просто начните с планки. Не боковой, не на 1 руке. Начните с легкой планки. На согнутых руках и 15 секунд.
Потом будете усложнять. У меня ежедневно есть планка в тренировках. Стою в среднем сейчас 1 минуту в ней.
Во время планки работают такие-то мышцы: большая ягодичная и икроножная мышца, шейный позвоночный отдел, спина и верхний пояс плеча, пресс, бицепс и трицепс.
Правила:
Начните с 10 секунд и каждые 3 дня увеличивайте на 5 секунд. И так доведите до 1, 1,5 минут.
Можете читать про себя аффирмацию или мантру. Я не делаю.
Можно делать онлайн с другом.
Верьте в себя
Установите таймер, так удобно. Можно со звуком. У меня просто цифры.
Глава 4
Растяжка
Йога, пилатес, цигун, стретчинг и другая растяжка в действии.
Правила:
Начните с йоги для новичков.
Или просто с позы трупа. Даже если вы уже пролежите 1 минуту, ваша тренировка удалась.
Йогой можно вылечить любую часть тела. От бега и суставов до ягодиц и энергии.
Поза ребенка очень проста, растягивает наши мышцы прекрасно.
Мнения
Еще нет комментариев о книге А смогу ли я?, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
