Ключевые идеи книги: Празднуй свои чувства! Книга о позитивном мышлении для девочек переходного возраста

Поговорить о том, почему ты злишься, – более здоровый способ выразить эмоции, чем кричать и махать кулаками.

Когда ты выражаешь свои эмоции спокойно, твои отношения с другими людьми становятся лучше.

Ты – капитан корабля в море эмоций и перемен. Твои чувства похожи на волны. Иногда они могут быть огромными и пугающими, а иногда маленькими и плавными – тогда кораблем управлять легче. Негативные эмоции могут на какое-то время помешать тебе чувствовать себя счастливой, но, если знать, что делать, можно справиться с меняющимся настроением независимо от размера волн.

Лорен Риверс предлагает 10 приемов, чтобы выражать эмоции максимально здоровым образом. Каждый прием может быть полезен в самых разных ситуациях. Что бы ни случилось, эти техники помогут сохранить позитивный настрой. Освоив их, ты почувствуешь себя сильной и воодушевленной – и тебе будет гораздо легче справляться с трудностями!

10 способов управлять эмоциями

1. Дыши глубже. Сделай большой глубокий вдох в течение четырех секунд, задержи его еще на четыре секунды, а затем медленно выдохни в течение еще четырех секунд.

Повтори это несколько раз, пока не почувствуешь себя спокойной.

То же самое ты можешь проделать с любимой мягкой игрушкой. Положи ее себе на живот и наблюдай, как она поднимается и опускается, когда ты делаешь глубокие и медленные вдохи и выдохи.

2. Расслабь мышцы. При стрессе наши мышцы напрягаются. Если это происходит часто, то может возникнуть боль в теле, например, могут заболеть руки от плеча до локтя.

Чтобы снять напряжение, сделай глубокий вдох и напряги все мышцы, какие только сможешь, – изо всех сил. Продержись несколько секунд, а потом спокойно и медленно расслабься, одновременно выдыхая.

Если ты в школе или на улице, попробуй просто сильно-сильно сжать оба кулака, а потом медленно разжать. Когда будешь разжимать, спокойно выдыхай и считай до 10. Обрати внимание на плечи и челюсть – они тоже должны расслабиться.

3. Тренируйся. Чтобы получить дозу серотонина и дофамина – гормонов счастья, просто подвигайся: побегай, потанцуй, покатайся на велосипеде или займись другим интересным тебе видом спорта. Попроси родителей отвести тебя на занятия танцами, карате или плаванием. Вместе с подругой, братом или сестрой попрыгайте через скакалку, прогуляйтесь, побросайте мяч или покрутите обруч – все это помогает хорошему настроению.

4. Сладко спи.