Йога души

Затем опускаемся на стопу с перекатом на пятку, балансируем несколько секунд на пятках. Опускаемся на стопы в исходное положение. Повтор 5—20 раз.

Вытяжение вверх. Поднимаем руки вверх и сцепляем пальцы в замок. Ладони выворачиваем вверх. Плечи расправлены так, чтобы в области лопаток ощущалось небольшое напряжение. Подбородок свободно опустите вниз. Тянемся всем телом вверх.

Наклоны в стороны с вытяжением. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. С наклоном поднимаем руку вверх, вытягиваясь всем телом.

Движение направлено вверх-в сторону. Вытяжение проходит по боковой поверхности верхней части туловища (со стороны вытянутой руки). Поднимаем стопу на носок и включаем в вытяжение ногу. Выполняем в другую сторону. Повтор 1—10 раз.

Наклоны вперёд-назад. Исходное положение то же. Со вдохом поднимаем руки вверх, вытягиваемся, чувствуя вытяжение во всем теле, особенно в спине. Сохраняя вытяжение, с выдохом наклоняемся вниз. Со вдохом поднимаем туловища и руки, вытягиваясь вверх.

Не останавливаясь в прямом положении, продолжаем движение, прогибаясь назад в грудном отделе (не пояснице!). При выполнении прогиба обязательно сохранять вытяжение позвоночника вверх.

Важно! При грыже в поясничном отделе позвоночника, конечное нижнее положение – руки параллельно полу, то есть до сохранения ощущения вытяжения в спине.

Повороты туловища в стороны стоя. Ноги на ширине плеч, руки параллельно полу. Поворачиваем туловище сначала в одну, затем в другую сторону. Никакие докручивания и силовые скручивания здесь недопустимы.

Повтор 1—10 раз.

Обхват туловища. Скрестите руки перед грудью и обхватите себя руками в области лопаток. Подбородок опустите в подъярёмную выемку. Удерживайте данное положение 10—30 секунд. Если трудно обхватить себя обоими руками, можно делать это поочерёдно, сначала одной, затем другой рукой.

Укрепление шеи 1. Сожмите ладонь одной руки в кулак. Затем охватите кулак другой ладонью с внешней стороны. Получается кулак в кулаке. Подведите двойной кулак ко лбу.

Создавая руками сопротивление, наклоняйте голову врерёд.

Укрепление шеи 2. Наклоните голову вперёд. Сцепите пальцы рук и положите их на заднюю поверхность головы. Создавая руками сопротивление, поднимайте голову вверх.

Контрвытяжение руки-шея 1. Отведите прямые руки назад за спину и сцепите пальцы. Подбородок направлен вниз. Руки вытягиваются назад и вниз, шея вперёд и вверх. Почувствуйте вытяжение в руках, теле и особенно в шее.