Йога души

Противопоказания: травмы коленей, локтей или запястий.

Польза: Развивается эмоциональная уравновешенность и стабильность. Укрепляются мышцы ног, ступни и колени, но в большей степени, чем в Натавара асане. Полезна при проблемах с суставами, при пояснично-крестцовом радикулите. Рекомендуется при ревматизме рук и ног. Снимает отечность ног. Даёт прилив сил и энергии, создаёт чувство лёгкости, устойчивости и уверенности в жизни.

Эка падасана (поза аиста или стойка на одной ноге)

Встаньте в тадасану.

Со вдохом вытяните прямые руки вверх над головой и переплетите пальцы. Сохраняя чувство вытяжения в теле и удерживая равновесие с выдохом наклонитесь вперед. Одновременно с наклоном тела поднимайте правю ногу. В конечном положении руки, туловище и правая нога вытягиваются в одну линию. Фиксируйте позу на комфортное для вас время, дыша свободно и естественно. Затем выполните асану на другую сторону.

Польза: Улучшает состояние позвоночника. Приносит эмоциональную легкость и стабильность.

Полезна для органов брюшной полости.

Бакасана (поза подъемного крана)

Встаньте в тадасану. Со вдохом поднимите руки вверх. Почувствуйте вытяжение в теле. С выдохом медленно наклонитесь вниз и возьмитесь обеими руками за пальцы левой ноги. Одновременно с наклоном поднимайте правую ногу вверх. Обе ноги прямые. В конечном положении находитесь комфортное для себя время. Вернитесь в тадасану и выполните асану симметрично.

Примечание: В начале освоения асаны многим бывает трудно ухватиться руками за пальцы ног и удерживать равновесие.

Можете опереться на пол или взяться за голень.

Концентрация: На удержании равновесия

Польза: Заметно улучшается координация движений и чувство равновесия. Асана дает благотворный эффект перевернутых поз. Полезна для нервной системы. Укрепляет тело и оздоравливает поясничный отдел позвоночника.

Ардха баддха падмоттанасана (полулотос стоя на одной ноге)

«Ардха» – полу, половина. «Баддха» – связанный. «Падма» – лотос.

«Уттана» – растянутый, вытянутый.

Встаньте в тадасану. Расслабьтесь, затем согните в колене правую ногу и положите ступню на бедро левой ноги ближе к паховой области. Со вдохом вытяните руки вверх, почувствовав вытяжение в теле. Переплетите пальцы рук и с выдохом наклонитесь, положив ладони рук на левую ступню или на пол. Левая нога прямая, не напряжена. Зафиксируйте конечное положение на 1—2 минуты, дыша спокойно и естественно. Повторите асану симметрично.