Йога души

В йогических текстах сказано, что больной человек, отягощенный всяческими недугами, озабочен своими недомоганиями и не имеет сил и намерения для серьезной практики. Сильное, здоровое тело – это превосходное средство для осуществления своего намерения.

Акарна дханурасана (поза лучника, натягивающего тетиву)

«Карна» – ухо. «А» – приставка, означающая около, рядом, поблизости. «Дхану» – лук, как оружие. Выполнение асаны имитирует стрельбу из лука. Правая нога впереди, пальцы направлены вперед. Стопа левой ноги немного повернута вправо.

Сжав пальцы в кулак, вытяните правую руку вперед и слегка вверх.

Сожмите левую руку в кулак и вытяните ее вперед, немного не доводя левый кулак до правого. В правой руке у вас лук. Левой вы захватили тетиву. Взгляд направлен вперед в направлении воображаемой цели. Со вдохом отведите левый кулак к левому уху, натягивая тетиву. Соответствующие мышцы рук, спины, груди и шеи напрягаются.

На выдохе тетива отпускается, левый кулак возвращается к исходному положению позади правого.

Польза: Асана отлично развивает мышцы верхней части спины, груди, рук и шеи.

Динамическая пада хастасана

Наклоны к ногам в динамической форме. Выполняются с дыханием в спокойном темпе. Со вдохом поднимите руки вверх, потянитесь, ощущая вытяжение в спине. С выдохом наклонитесь. Если получится, положите ладони на пол. Со вдохом поднимитесь, вытянув руки вверх.

Примечание: Не стремитесь при первом же наклоне коснуться ладонями пола, дайте спине возможность разогреться.

Противопоказания: Проблемы с позвоночником, особенно грыжи и смещение дисков. Соблюдать осторожность при повышенном внутричерепном давлении и гипертонии.

Польза: Развивает гибкость позвоночника. Укрепляет мышцы спины. Способствует пищеварению. Помогает избавиться от жировых отложений. Оздоравливает половую систему. Способствует очищению организма от токсинов.

Уттхита лоласана

«Уттхита» – поднятый, вытянутый. «Лола» – серьга, качели. Из исходного положения тадасаны расставьте ноги на ширину плеч. Со вдохом поднимите руки вверх над головой. Запястья немного согните вперед. С выдохом наклонитесь вперёд. Продолжайте раскачиваться на подобии качелей. После 5 раскачиваний со вдохом выпрямите тело и поднимите руки над головой. Можно сделать до 10 циклов.