Большая книга женского здоровья

Не забудьте, что следует поочередно опираться на каждую ногу, приседать на каждой ноге поочередно. Каждое приседание сопровождается вдохом. Теперь меняем ногу. Правая нога впереди левой. И делаете все то же самое. Выполните 5 циклов по 8 вдохов и 8 выдохов в каждом.

Упражнение 3

Встаньте прямо и поднимите руки на уровень плеч, согните их в локтях. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью, чуть ниже шеи. Теперь «бросайте» руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое плечо, а правая – левую подмышку.

Обратите внимание, чтобы руки шли параллельно друг другу, а не крест-накрест (то есть плечо – подмышка, а не плечо – плечо). Ни в коем случае не меняйте расположение рук (все равно, какая рука сверху – правая или левая); широко в стороны не разводите и не напрягайте. Локти тоже нельзя разгибать. Выполняйте упражнение в темпе шагов. Одновременно с каждым броском, когда руки теснее всего сошлись, выполняйте короткие шумные вдохи, чередуя их с долгими и тихим выдохами Когда освоите это упражнение, можете в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад (брать вдох «с потолка»). Выполните 5 циклов по 8 движений в каждом. Упражнение разрешается делать в положении сидя и лежа. Противопоказания: органические поражения сердечно-сосудистой системы, первая неделя после инфаркта, ишемическая болезнь сердца, врожденные пороки сердца.

Упражнения весны

Упражнение 1

Займите исходную позицию, ноги расставьте немного у?же ширины плеч.

Начинайте покачивания головой. Сначала слегка наклоните голову вправо, правое ухо направлено к правому плечу, при этом следует сделать шумный короткий вдох носом. Затем наклоните голову влево, левое ухо направлено к левому плечу – одновременно сделайте вдох. Покачивайте головой из стороны в сторону. Обратите внимание, что корпус и плечи должны быть неподвижны. Не следует поднимать или опускать плечи, не следует подтягивать плечо к уху. Работает только голова. Одновременно с каждым покачиванием выполняется вдох, после которого следует сразу же выдох. Всего движений в цикле 8. Затем отдых 5 секунд и новый цикл. Выполните 5 циклов. Противопоказания: сотрясение мозга, эпилепсия, гипертонический криз, вегетососудистая дистония, остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, повышенное глазное, внутричерепное и артериальное давление, ушибы головы.

Упражнение 2

Займите исходную позицию: стоя, ноги расставлены немного у?же ширины плеч.