На нашем сайте вы можете читать онлайн «Стройная мама – здоровый малыш. Как питаться правильно и не набрать вес во время беременности». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Знания и навыки, Словари, справочники, Руководства. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Стройная мама – здоровый малыш. Как питаться правильно и не набрать вес во время беременности
0 баллов
0 мнений
1 чтение
Автор
Дата выхода
25 ноября 2020
Краткое содержание книги Стройная мама – здоровый малыш. Как питаться правильно и не набрать вес во время беременности, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Стройная мама – здоровый малыш. Как питаться правильно и не набрать вес во время беременности. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Марина Олеговна Купперт) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
«Я беременна» — прекрасная и в то же время очень волнующая новость! Что должно поменяться в образе жизни? В питании? Кого слушать, где найти нужную информацию? Как остаться стройной, и вообще, возможно ли это, или набор веса неизбежен, ведь ни в коем случае нельзя себя ограничивать? Как родить здорового малыша? Вы избавитесь от мифов беременных, разберётесь с негативными установками, которые портят вам жизнь и здоровье ребенка, и на деле сможете применить простые правила здорового питания.
Стройная мама – здоровый малыш. Как питаться правильно и не набрать вес во время беременности читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Стройная мама – здоровый малыш. Как питаться правильно и не набрать вес во время беременности без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Восполняем железо с помощью еды
Чтобы покрыть суточную норму, можно увеличить потребление таких продуктов, как гречка, фундук, чернослив, сушеные грибы, говяжья печень, рыба, морепродукты, соя, фасоль, чечевица, нут, арахис (и арахисовая паста) и другие виды бобовых, тушеный шпинат, свежая темно-зеленая зелень, гранаты и гранатовый сок, спирулина.
На всасывание железа также влияют очень многие факторы, оно очень плохо усваивается, легко связывается с другими соединениями.
Просто увеличить количество железосодержащих продуктов недостаточно, нужно также помогать железу усваиваться.
Помощники усвоения железа:
•Витамин C и витамины группы B (B6, B12, фолиевая кислота).
•Медь, кобальт, цинк (какао, морепродукты, рис, помидоры, бобовые, шпинат, ржаной хлеб, печень).
•Фолиевая кислота (петрушка, молодая крапива, курага).
•Некоторые травы – мята, тимьян, корица, женьшень.
•Квашеная капуста и соленые огурцы (повышают кислотность в желудке, благодаря чему увеличивается интенсивность всасывания железа).
•Лук и чеснок (всасываемость железа улучшается на 70%!).
•Физические нагрузки.
•Замачивание бобовых и зерновых на 24—36 часов перед варкой (в этих продуктах есть и железо, и те вещества, что мешают его усвоению, замачивание помогает их деактивизировать).
Какие продукты стоит исключить:
•Чёрный чай, кофе (содержат танины, склеивающие ворсинки кишечника, и кофеин).
•Соевый белок, соя.
•Фитаты (в пшенице, кукурузе, ржи, некоторых овощах, орехах, зерновых кашах, хлебцах).
•Кальций (все молочные продукты).
•Пищевые волокна.
•Полифенолы (в бобах, орехах, чае, кофе).
•Злаки и орехи, богатые магнием.
•Сырой шпинат, щавель, черника (содержат щавелевую кислоту).
Таким образом, с помощью продуктов питания можно восполнить запасы железа в организме.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Стройная мама – здоровый малыш. Как питаться правильно и не набрать вес во время беременности, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
