Антистресс-2020. Системное управление стрессом. Бизнес, эмоции, здоровье, ценности, поведение, мышление

 Циничный, неуместный юмор.

8. Уменьшение чувства уверенности в себе.

9. Уменьшение удовлетворенности жизнью.

10. Чувство отчужденности, одиночества.

11. Потеря интереса к жизни.

12. Снижение самооценки, появление чувства вины или недовольство собой и своей работой.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ

1. Боли в разных частях тела неопределенного характера,

головные боли.

2. Повышенное или пониженное АД.

3. Учащенный или неритмичный пульс.

4. Нарушение процессов пищеварения (запор, диарея, повышенное газообразование).

5. Нарушение дыхания.

6. Ощущение напряжения в мышцах.

7. Повышенная утомляемость

8. Дрожь в руках, судороги.

9. Появление аллергии или других кожных высыпаний

10. Повышенная потливость.

11. Снижение иммунитета, частые недомогания.

12. Быстрое увеличение или снижение веса.

13. Нарушение сна.

Наличие каждого симптома из интеллектуальных или поведенческих признаков стресса – 1 балл.

Наличие каждого симптома из «эмоциональных» признаков стресса – 1,5 балла

Наличие каждого симптома из физиологических признаков стресса – 2 балла

Интерпретация результатов теста.

1–5 баллов. В данный момент жизни у вас значимый стресс отсутствует.

6-12 баллов. Вы испытываете умеренный стресс, который может быть компенсирован с помощью рационального использования времени, периодического отдыха и нахождения оптимального выхода из сложившейся ситуации.

13–24 баллов. Достаточное выраженное напряжение эмоциональных и физиологических систем организма, которое возникло в ответ на сильный стресс фактор, который вам пока не удалось компенсировать.

25–40 баллов. Состояние сильного стресса. Такая величина стресса говорит о том, что организм уже близок к пределу возможностей сопротивляться стрессу и нужно срочно пересмотреть свое отношение к актуальной проблеме.

Свыше 40 баллов. ВНИМАНИЕ! Наиболее опасная стадия стресса – истощение запасов адаптационной энергии.

Какие вы получили результаты?

Запишите в свой ежедневник для сравнения с последующими измерениями через месяц, два, три и т. д. Тем самым Вы будете контролировать своё состояние.

Глава 5

Стратегия управления стрессом

Мы разобрались, что представляет собой стресс. Так что с ним делать?

Существуют три стратегии работы со стрессом

1. Уход от проблемы.