Антистресс-2020. Системное управление стрессом. Бизнес, эмоции, здоровье, ценности, поведение, мышление

Энергия огня становится энергией вашего тела и вашей психики. Вы – на пике своих энергетических возможностей!

Этап 5: Татва металла. Представьте, как легкий, серебристый металл наполняет ваши руки, ноги, грудь, живот. Тело кажется легким, но при этом вы ощущаете собственную твердость, стойкость и прочность. Таков и ваш психологический настрой – легкость + прочность + стойкость.

Этап 6: Татва земли. Вновь расслабьтесь – и на этот раз, с каждым вздохом, наполняйте тело… землей. Так и в теле, и в голове появится ощущение устойчивости, стабильности и надежности.

Теперь вас куда труднее будет «раскачать».

Завершите упражнение татвой воздуха, после чего можно встать, и с новыми силами двигаться вперед!

Глава 13

Аутогенная тренировка

Лично я предпочитаю практиковать аутогенную тренировку (АТ) 1 и 2 ступень, которой занимаюсь с 16 лет, когда впервые прочитал о ней в журнале «Наука и жизнь» в 1968 году.

Аутогенную тренировку разработал немецкий врач-психиатр Иоганн Шульц еще в тридцатые годы прошлого столетия.

АТ сочетает все лучшее в техниках саморегуляции: самогипноз, аффирмации, мышечную релаксацию, визуализацию, техники восточных медитативных практик. И получилась целостная система управления головным мозгом.

Система аутогенной тренировки применяется в СССР и России уже более 50 лет. АТ используют в психотерапии, лечении таких состояний, как тревога, депрессии, неврозы, улучшение качества сна, тренировка личностных качеств.

Активно используется АТ в лечении психосоматических заболеваний: гипертоническая болезнь, стенокардия, бронхиальная астма, болезни желудочно-кишечного тракта в сочетании с традиционным лечением.

Многие выдающиеся спортсмены регулярно используют АТ в своих тренировках, как и сотрудники специальных подразделений.

Аутогенная тренировка вызывает:

• мощную мышечную релаксацию;

• снижение активности симпатической вегетативной системы;

• активацию парасимпатической вегетативной системы;

• повышение активности альфа волн;

• выброс эндорфинов, дофамина, серотонина.

Система аутогенной тренировки состоит из двух ступеней: первая и высшая.

Первая ступень. Шесть базовых упражнений.

1. Тяжесть в руках и ногах.

2. Тепло в руках и ногах.

3. Тепло в области живота.

4. Сердце. Сердечный ритм.

5. Легкие. Ритм дыхания.

6. Мозг. Прохлада в области лба.

Я добавил 7-е упражнение: легкость во всем теле, переживание чувство полета и пустоты.