Ключевые идеи книги: Сила воли. Открывая заново самую мощную способность человека. Рой Баумайстер, Джон Тирни

Не забывайте позавтракать и не допускайте появления чувства голода, особенно когда вам предстоит день, полный стрессов. Не идите на экзамен или важную встречу голодным, не обсуждайте серьезные проблемы на пустой желудок. Если вы курильщик, не старайтесь бросить курить, когда вы на диете. Более того, немного увеличьте калорийность питания, т. к. желание поесть может вытеснить желание закурить.

• Сахар быстро срабатывает на экспериментах в лаборатории, но вредит фигуре. Чтобы подстегнуть самоконтроль, можно изредка съесть что-нибудь сладкое прямо перед важным событием.

Однако сахар дает быстрый и краткосрочный всплеск энергии, за которым следует упадок, после которого эго будет истощено еще больше.

• Лучше употреблять продукты, которые будут дольше перевариваться: овощи, фрукты, орехи, сыр, мясо, рыба, оливковое масло и др. полезные жиры.

• Когда болеете, экономьте запасы глюкозы для работы иммунной системы. Не принимайте в такие дни ответственные решения, переносите важные дела на время после выздоровления.

• Если устали, ложитесь спать. Самоконтроль будет гораздо эффективнее, если вы заботитесь о себе и отводите достаточно времени на сон.

Водить машину, будучи сильно простуженным, опаснее, чем быть за рулем после принятия небольшой дозы алкоголя: иммунная система поглощает столько глюкозы для борьбы с инфекцией, что на долю мозга почти ничего не остается

3. Краткая история списка важных дел

В основе каждого проекта лежит список последовательности действий на каждый день.

По мере выполнения задачи вычеркиваются, в конце недели мы подводим итоги. Так в идеале. В реальности же в список добавляются новые задачи, старые не выполняются и копятся. Как сделать так, чтобы список дел помогал, а не становился обузой?

Первый шаг в самоконтроле – поставить перед собой четкую задачу. Без осознания того, чего конкретно вы хотите добиться, саморегуляция сведется к бессмысленным и бесцельным изменениям. Однако проблема не в том, что у нас нет целей, а в том, что зачастую их слишком много и некоторые противоречат друг другу.

Когда исследователи просили участников психологических тестов перечислить свои личные цели, то у многих образовывались списки из 15 и более задач, и некоторые из них соотносились друг с другом (например, бросить курить и тратить меньше денег). Но многие цели вступали в противоречие – трудно собираться найти вторую работу и одновременно планировать больше времени проводить с семьей.