108 медитаций. Практики для счастья на каждый день

Перестань мазать мази от бородавок и строить глазки неженатым принцам младше 50-ти лет, о, дохлая лягушка! Получи живительный разряд мощных практик в самое сердце, и – оживи, и – лети, как чудесная птица-Гаруда, раскинувшись во всё небо! И не смей оглядываться назад, в лягушачьи дни и мысли, иначе всё превратится в камень, и ты вместе с ним.

ПРАКТИКИ

001 – Мантра бесконечностИ

Техника:

Повторяй вслух, громко, долго, как можно более низким тоном, растягивая и осознавая каждый звук, мантру «ОМ» (А-У-М) и медитируй: «Бесконечность»…

Объяснение:

* Пропевая мантру, слушай себя – и только себя.

Пусть посторонние звуки, вещи, идеи тебя не отвлекают. Повторяя мантру вслух, слушай звук, но помимо этого концентрируйся на своём дыхании, и на идее бесконечности. Дыхание: носом и естественное.

* Идея Бесконечности: представляй вселенные, галактики, бесконечно протянутую прямую линию, пустоту.

* Не пытайся на этом этапе «заострить» или «перенести» внимание, проникнув в самую суть идеи Бесконечности.

Твоя задача – лишь гулко повторять мантру, слушать её звук, слушать своё дыхание, и время от времени снова возвращать убегающий ум на идею бесконечного.

* Если не получается «вот так просто» представить бесконечность и вечность, повторяй, как мантру, в голове: «Вечность, вечность, вечность…» Ум рано или поздно подчинится твоему «заговору».

* Важно не погружаться в сонное, полубессознательное состояние. Если чувствуешь сильную сонливость, поделай физические упражнения, подыши глубоко 2—3 минуты, а затем сделай ещё подход или два описанной выше техники.

002 – Умирающий таракан

Техника:

Ляг на спину. Тряси руками и ногами. 5—15 минут. Это снимет напряжение со спины, плеч, груди, а главное – груз забот с сердца.

Объяснение:

* Техника выполняется на коврике для йоги, можно на двух один поверх другого, для комфорта.

* Выполнять ежедневно, на пустой желудок (лучше утром).

* Глаза лучше держать закрытыми.

* Дыхание свободное. Если тело само подсказывает, можно синхронизировать дыхание с движениями.

* Движения должны быть расслабленными.

* Эту технику можно выполнять короткое время для снятия напряжения – или по 20—30 минут для полной «выработки» стресса, для мощного прыжка в новое качество жизни. Время выполнения техники, и интенсивность, выбираются по ощущениям и по запросу: 1) потрястись-расслабиться или 2) полностью «перезагрузиться».