Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний

Базовые (разминочные) упражнения

Исходные позы и базовые упражнения

В этом разделе представлены некоторые позы, которые используются в качестве основы для многих других упражнений йоги.

Некоторые из этих поз довольно сложны – не пытайтесь сразу выполнить их идеально!

Для правильной постановки этих (и многих других) поз желательно начать их выполнение под руководством опытного тренера.

Пытаясь выполнить упражнения или занять какую-нибудь позу, не слишком усердствуйте – со временем любая отработанная асана станет для вас легкой и привычной.

Постарайтесь выполнять упражнения так, чтобы это доставляло вам удовольствие!

Положение пальцев рук при позе лотоса и полулотоса

При медитации, релаксации и сосредоточении в позах лотоса или полулотоса йоги складывают большой и указательный пальцы рук в кольцо.

Поза полулотоса-2 (Сиддхасана-2)

Это более простая поза, чем Сиддхасана-1 и классическая поза лотоса, поэтому она лучше всего подходит для новичков.

1 Исходное положение: сядьте на пол, вытяните ноги, положите руки на бедра.

2 Подтяните к себе скрещенные в лодыжках ноги – сначала одну, затем другую. Положите руки на колени.

Новичкам!

В этой позе вы можете заниматься медитацией и выполнять многие упражнения, исходным положением для которых является поза лотоса или полулотоса.

Те, кто занимается йогой более года, могут постепенно переходить к полной позе полулотоса и к позе лотоса.

Поза полулотоса-1 (Сиддхасана-1)

Внимание, очень важная асана!

Она является подготовительной для более сложных поз из положения сидя. Кроме того, в ней выполняются почти все дыхательные упражнения (пранаямы) и упражнения на концентрацию внимания. Пребывание в ней делает человека спокойным, уравновешенным.

Это позу вы можете использовать, если поза лотоса вызывает у вас затруднения.

Вы можете выполнять упражнения, подтянув к телу обе ноги или только одну, ступня которой будет лежать на полу или на противоположном бедре.

1 Сядьте на пол, вытяните ноги, положите руки на бедра.

2 Согните левую ногу в колене и подтяните пятку как можно ближе к телу, стопу уприте в бедро.

3 Положите левую ступню на правое бедро. Предплечье или кисть левой руки положите на левое колено.