Стань супердевочкой

Внимание! Имей в виду, что соблюдение диеты, которая резко снижает поступление жиров, а также постоянное употребление только обезжиренных продуктов питания вредно для здоровья. Главное – не впадать в крайности.

Как избавиться от лишних жиров?

? Старайся избегать пищи, содержащей много насыщенных жиров, – жирного мяса, колбасных изделий, жирных молочных продуктов.

? Не употребляй подсолнечного, кукурузного, арахисового масла.

? Добавь к своему рациону оливковое, льняное, конопляное, соевое и горчичное масло.

? Старайся есть меньше жареной пищи.

? Не злоупотребляй сладким.

Продукты, в которых содержатся углеводы

Углеводы содержатся главным образом в зерновых продуктах, картофеле, фруктах, овощах, орехах, сладостях, меде, фруктах, ягодах, молоке и печени.

Продукты, в которых содержатся минеральные вещества

Железо содержится в гранатах, гречке и печени.

Калий – в моркови, яблоках, апельсинах, кураге, изюме, картофеле в мундире, цельном молоке, петрушке.

Кальций – в молоке, сыре, твороге, хлебе, зелени, бобовых.

Фосфор – в сыре, молоке, мясе, рыбе.

Твой растущий организм очень нуждается в витаминах. Их недостаток неблагоприятно сказывается и на здоровье, и на внешнем виде.

Продукты, в которых содержатся витамины

Витамин А содержится в рыбе жирных пород (скумбрии, лососе), печени, сливочном масле, моркови, молоке, сыре, зелени, абрикосах, помидорах.

Витамин В

– в молоке, сыре, печени, мясе, яйцах, дрожжах, муке крупного помола.

Витамин В

– в говяжьих почках, дрожжах, рисовых отрубях.

Витамин С – в свежих фруктах и овощах.

Витамин D – в молочных продуктах, печени, большом количестве рыбы.

Витамин Е – в молоке, печени, растительном масле, овощах, яйцах, рыбе, хлебе из муки грубого помола.

Совет 6. Не увлекайся диетами!

Если ты склонна к полноте, то тебе, конечно же, надо следить за своей фигурой. Однако помни, что диеты не столь безобидны, как кажется на первый взгляд. Мы уже говорили о том, насколько важны для твоего растущего организма белки, жиры и углеводы. Резко сократив их количество, ты можешь нанести серьезный ущерб своему здоровью.