Здоровая беременность и естественные роды: современный подход

Комплексы упражнений в принципе способствуют повышению тонуса мышц. При этом можно подобрать упражнения, которые приведут к лучшему снабжению кровью органов малого таза, а это значит, что они будут эффективнее работать. Да и вообще неплохо бы заняться укреплением мускулатуры заранее, еще до беременности – ведь от тренированности мышц зависит, насколько легко вы будете переносить беременность и роды. По этой причине приведу комплекс упражнений, предназначенный специально для тех, кто желает забеременеть.

Упражнения для подготовки к беременности.

Эти упражнения выполняют по 3 подхода без перерыва или с минимальным отдыхом, после шестого упражнения можно дать себе 2–3 минуты отдохнуть. Данный комплекс также способствую зачатие, так как улучшается снабжение кровью органов малого таза.

1. Приседания. Руки накрест на предплечьях, ноги широко расставлены, носки развернуты под углом 45°. Делайте приседания, опуская таз как можно ниже, 25 раз.

Данное упражнение усиливает кровоток в органах малого таза, а также укрепляет ягодицы и ноги.

2. Упражнение на четвереньках. Опуститесь на четвереньки. Поднимайте одновременно левую руку и правую ногу. Потом поднимайте одновременно правую руку и левую ногу. Повторите упражнение 20 раз для каждой стороны.

Данное упражнение укрепляет ягодицы, поясницу и плечевой пояс, способствует улучшению кровотока в органах малого таза.

3. Выпады. Делайте выпад одной ногой, немного пружиня в растяжке, потом другой ногой (по 20 раз на каждую ногу).

Данное упражнение усиливает эластичность связок и воздействует на внутренние мышцы бедра.

4. Подъем ноги в положении лежа на боку. В положении лежа на боку поднимайте ногу. Сделайте 30 махов, потом поменяйте сторону и повторите для другой ноги.

Это упражнение укрепляет мышцы боковой поверхности бедер и ягодицы.

5. Подъем таза. Из положения сидя (ноги согнуты), невысоко, отрывая копчик от пола, приподнимайте таз.

Данное упражнение укрепляет внутренние мышцы брюшной области.

6. Подъем ног со скручиванием. Лежа на спине, положите руки за голову. Наклоняйтесь в сторону, отрывая от пола плечевой пояс и одновременно приподнимая ногу. Дышите правильно: во время скручивания – глубокий выдох, при возвращении в исходное положение – активный вдох. Повторите это упражнение по 25 раз для каждой стороны.