Сезонные заболевания. Осень

После выполнения – произвольное дыхание.

Упражнение № 8.

И. п. – стоя, руки с гимнастической палкой внизу. Поднять палку вверх, по 2 пружинящих наклона влево, вправо, опустить палку вниз. Темп средний. Повторить 6–7 раз.

Упражнение № 9.

И. п. – стоя на коленях, руки с гимнастической палкой внизу, поднять палку вверх – вдох, сесть на ковер вправо, палку влево – выдох. То же в другую сторону. Темп медленный. Повторить 4–6 раз.

Упражнение № 10.

И. п. – ноги прямые впереди, руки с гимнастической палкой вверху.

Опуская палку вперед, перенести правую (левую) ногу через палку, возвратиться в и. п. Темп средний. Повторить 2–3 раза каждой ногой.

Упражнение № 11.

И. п. – сидя, ноги врозь. Поднять палку вверх – опустить палку – выдох, расслабиться. Темп средний. Повторить 3–4 раза.

Упражнение № 12.

И. п. – лежа на животе, локти развернуты. Сгибая правую ногу, достать коленом правый локоть, возвратиться в и. п. Темп средний. Повторить 4–5 раз каждой ногой.

Упражнение № 13.

И. п. – лежа, руки под подбородком. Правую ногу завести за левую ногу, касаясь стопой ковра, возвратиться в и. п. Темп средний, дыхание произвольное. Повторить 4–5 раз каждой ногой.

Упражнение № 14.

И. п. – лежа на спине, руки под голову. Глубокое диафрагмальное дыхание: вдох в течеение 5 с, выдох – 7 с, задержка дыхания —6 с. Повторить 3–4 раза, после выполнения упражнения – свободное дыхание.

Упражнение № 15.

И. п. – лежа на спине. Поднять правую (левую) ногу вверх, возвратиться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз каждой ногой.

Упражнение № 16.

И. п. – то же. Развести ноги, возвратиться в и. п. Темп средний или медленный. Повторить 6–8 раз.

Упражнение № 17.

И. п. – то же. «Ножницы» продольно и поперечно. Темп средний. Повторить 2–3 раза.

Упражнение № 18.

И. п. – то же. Поднять правую руку вверх – вдох, опустить расслабленную руку вниз – выдох.

Темп медленный. Повторить 3–4 раза каждой рукой.

Упражнение № 19.

И. п. – стоя на коленях. Поднять руки вверх – вдох, сесть на пятки – выдох. Темп медленный. Повторить 3–4 раза.

Заключительная часть.

Упражнение № 20.

И. п. – стоя. Медленная ходьба, кисти к плечам, поднять руки вверх, опустить на плечи, опустить вниз. Темп средний. Продолжительность – 6–7 мин. Повторить 2–3 раза.

Упражнение № 21.

И. п. – стоя.