Строим тело легко

Безусловно, можно обойтись и без анализов и вполне успешно достичь результатов и в наборе мышечной массы, и в жиросжигании. Но правильнее и эффективнее будет сдать соответствующие анализы, чтобы добиться большего результата или избежать неблагоприятных последствий.

1. Для начала сдаем анализы на гормоны:

– общий и свободный тестостерон (читать);

– ФСГ (фолликулстимулирующий гормон);

– ЛГ (лютеинизирующий гормон);

– ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны);

– эстрадиол;

– пролактин;

– прогестерон;

– кортизол;

– лептин.

2. Сдаем анализы гормонов щитовидной железы:

– Т3 (трийодтиронин);

– Т4 (тироксин);

– ТТГ (тиреотропный гормон).

3. Общий анализ крови:

– эритроциты;

– лейкоциты.

4. Биохимический анализ крови:

– глюкоза;

– холестерин (ЛПВП, триглицериды);

– ферменты печени;

– белок (общий, глобулины, альбумины);

– билирубин;

– калий, натрий, магний.

5. Анализ мочи:

– мочевина;

– креатинин.

Значения анализов должны быть в норме.

Если есть существенные отклонения, то необходимо незамедлительно обращаться к врачам для полноценной консультации и лечения.

Я не рекомендую заниматься коррекцией пропорций тела, пока есть какие-то медицинские противопоказания.

Глава 2. Снижение жировой прослойки

Расчеты для снижения жировой прослойки

Для начала нам необходимо высчитать уровень метаболизм,а при котором наш вес остается неизменным.

Для девушек:

Уровень метаболизма = 655 + (9,6 x вес тела) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст).

Для парней:

Уровень метаболизма = 66 + (13,7 х вес тела) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст).

Потом умножаем на коэффициент активности:

Низкий (сидячий образ жизни) – 1,20.

Малый (пешие прогулки) – 1,38.

Средний (2–4 раза в неделю тренировки) – 1,55.

Высокий (4–7 раза в неделю тренировки) – 1,73.

Потом из получившейся суммы вычитаем 500 и получаем дневной калораж.

Предлагаю разобрать на примере.

Возьмем для примера девушку весом 65 кг, ростом 160 см, 25 лет, со средним уровнем активности.

Вот, что у нас получается:

655 + (9,6 x 65) + (1,8 x 160) – (4,7 x 25) = 655 + 624 + 288–117,5 = 1449,5.

1449,5 х 1,55 = 2246,72–500 = 1746,72.

Таким образом, чтобы девушке поддерживать вес, нужно потреблять в среднем 1747 ккал.

Для того чтобы уровень жировой прослойки уменьшался, нам необходимо создать дефицит калорий.