Легальные вещества для здоровья и активной жизни. Часть I. Витамины и вещества природного происхождения

gov/pmc/articles/PMC3036555/].

• Замедление старения. В исследовании «Folic acid supplementation at lower doses increases oxidative stress resistance and longevity in Caenorhabditis elegans», 2015 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5005867/] было обнаружено, что применение низких доз витамина В

увеличивает продолжительность жизни круглых червей (Caenorhabditis elegans) посредством увеличения резистентности к окислительному стрессу, что потенциально может быть полезно для замедления процесса старения у людей.

• Усиление иммунитета. Витамин В

повышает иммунитет. У людей и животных с дефицитом фолиевой кислоты часто наблюдается повышенная восприимчивость к инфекциям. Клинический дефицит этого вещества проявляется нарушением иммунных реакций, затрагивающих преимущественно клеточно-опосредованный иммунитет. В исследовании «Dietary folate improves age-related decreases in lymphocyte function», 2006 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16098728] показано, что у крыс богатая витамином В

диета улучшала возрастные изменения в пролиферации Т-клеток и продукции цитокинов.

Симптомы дефицита

Воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта, алкоголизм являются аспектами, способствующими дефициту витамина В

. Его дефицит приводит к анемии, потере памяти, повреждению нервной ткани, слабости, воспалению языка, диарее, повышенной заболеваемости, токсемии, бессоннице. Серьезный дефицит витамина B

может также приводить к нарушению работы сердца, остеопорозу, раку кишечника и лейкопении.

Рекомендуемая суточная доза

Рекомендованы следующие ежедневные дозировки витамина В

:

• Дети 0–6 месяцев: 65 мкг/сут

• Дети 7–12 месяцев: 80 мкг/сут

• Дети 1–3 года: 150 мкг/сут

• Дети 4–8 лет: 200 мкг/сут

• Дети 9–13 лет: 300 мкг/сут

• Подростки 14–18 лет: 400 мкг/сут

• Взрослые 19 лет и старше: 600 мкг/сут

• Беременные женщины: 600 мкг/сут

• Женщины, обеспечивающие грудное вскармливание: 500 мкг/сут

Следует избегать максимальной ежедневной дозы выше 1000 мкг.

Токсичность и передозировка

Обычно при потреблении рекомендуемых доз побочных эффектов не имеется. Иногда могут возникать жалобы на тошноту, вздутие живота, плохой аппетит, спутанность сознания, проблемы со сном или чрезмерное возбуждение. Чрезмерное использование фолиевой кислоты может обусловить серьезные побочные эффекты.