Медитации на каждый день

Польза медитации «Принятие и освобождение эмоций» заключается в том, что она помогает нам развить осознанность и гармоничное отношение к своим эмоциям. Она учит нас принимать эмоции без сопротивления и освобождать их, что способствует эмоциональному равновесию и благополучию.

Просторность внутри и вокруг

Эта медитация поможет вам расширить ваше восприятие пространства внутри вас и вокруг вас. Она нацелена на то, чтобы вы научились ощущать глубокое присутствие и свободу в пространстве, что способствует умиротворению и гармонии.

1. Найдите удобное место для сидения или лежания, где вас не будут беспокоить. Закройте глаза и начните глубоко дышать, расслабляясь с каждым выдохом.

2. Почувствуйте свое тело и пространство, которое оно занимает. Ощутите контакт вашего тела с поверхностью, на которой вы находитесь. Заметьте ощущение пространства вокруг вас.

3. Позвольте своему вниманию распространиться по всему вашему телу. Ощутите его в целом, просто присутствуя в моменте и наблюдая за всеми ощущениями, которые возникают.

4. Постепенно начните расширять ваше восприятие пространства внутри вас. Представьте, что ваше тело наполняется светом и простором, расширяясь и становясь бесконечным.

5. Затем перенесите свое внимание на пространство вокруг вас. Ощутите его безграничность и свободу. Представьте, что вы становитесь частью этого пространства, сливаясь с ним.

6. Продолжайте наслаждаться этим состоянием просторности и свободы в течение нескольких минут, возвращаясь к наблюдению за дыханием, если ваш ум начинает увлекаться.

Польза медитации «Просторность внутри и вокруг» заключается в том, что она помогает нам расширить наше восприятие пространства и ощутить глубокое присутствие и свободу. Она способствует умиротворению, улучшает наше восприятие окружающего мира и помогает нам ощутить гармонию и равновесие.

Гармония движения

Эта медитация нацелена на развитие осознанности и гармонии через движение.

1. Найдите удобное место для выполнения медитации, где вас не будут беспокоить. Станьте в удобную позу, будь то стоя или сидя. Закройте глаза и начните глубоко дышать, расслабляясь с каждым выдохом.

2. Почувствуйте свои стопы на поверхности, на которой вы стоите или сидите. Ощутите контакт вашего тела с землей или поверхностью.