Медитация

Если вы хотите медитировать на восточный манер, сядьте на подушку, скрестив ноги. Другой вариант – сядьте на согнутые в коленях ноги и разместите подушку под ягодицами и между ногами.

Правильная осанка очень важна, особенно если вы практикуете буддистскую, даосскую или дзен-медитацию. Эти медитации более продолжительные, и вам нужно будет дольше сидеть в одном положении. Чтобы вам было удобно, следует держать спину прямо. Представьте, что невидимая нить тянет вас вверх за макушку головы, вытягивая всю вашу спину – такую осанку комфортно держать в любой сидячей медитации.

Выбирайте удобную одежду, которая не ограничивает движения. Если вы хотите использовать ароматические палочки, отдайте предпочтение тем, что горят дольше, чтобы их хватило на все время медитации.

Медитируйте в то время, которое больше вам подходит, например с утра на свежую голову. Утро подходит не всем (особенно если вы сова), некоторым больше нравится медитировать в вечерней тишине. Если вы часто просыпаетесь в предрассветные часы и больше не можете уснуть, попробуйте использовать эти моменты для медитации – это позволит собрать мысли и успокоиться.

Выбрав регулярное время для медитации, вы вскоре обнаружите, что с нетерпением дожидаетесь этой возможности переключиться от ежедневного стресса и дел.

Как работать с визуализацией

Большинство медитаций в этой книге быстрые и эффективные. Часть из них вы можете выполнять, не отрываясь от рутины, – например в метро или автобусе или во время ожидания в очереди.

Важно: никогда не медитируйте за рулем! Если вас снедает тревога, попробуйте помедитировать – вполне вероятно, что вам станет легче.

Многие медитации в этой книге основаны на технике визуализации – то есть представлении в уме картинок или образов. Вы «увидите» человека или проблему оком своего разума, а дальнейшая визуализация поможет разрешить волнующий вас вопрос. Используя воображение, вы станете режиссером собственного внутреннего кино.

Визуализация при медитации действенна в трех аспектах нашего бытия: на уровне физического тела, на уровне эмоций и на духовном (или душевном) уровне.

Ваше тело верит образам, которые вы представляете, и вот почему. Ваш разум использует те же образы, которые вы видите физическим зрением в процессе жизни. Поэтому он узнает картинку, которую покажет ему ваше внутреннее око, а затем скомандует телу, как себя вести. (Важно отметить, что незрячие люди также могут практиковать визуализацию.