Тактика и стратегия оздоровления. Галина Шаталова, Александр Залманов, Александра Стрельникова, Борис Болотов

Выдох производится в обратном порядке: втягивается живот, поднимается диафрагма, сжимаются ребра и, наконец, надключичные мышцы».

Кроме совершенствования дыхания, необходимо помнить об энергетической составляющей вдыхаемого воздуха. Лесной воздух, воздух на берегу река, озера, моря, наконец, воздух среднегорья – особенно богаты легкими аэроионами. Только вдыхая чистый воздух, можно добиться максимального эффекта оздоровления.

Выполнение дыхательных упражнений необходимо сочетать с сознательным сопровождением потоков энергии по телу: «Попробуйте вдохнуть воздух и мысленно, усилием воли как бы распределите его, скажем, в ноги.

И вы почувствуете, как туда устремился поток живительной силы. Сделайте выдох и проделайте то же самое с руками и другими частями тела».

Сама Галина Сергеевна способна осуществлять сознательный контроль над распределением поступающей с дыханием энергии по позвоночнику – при вдохе она опускает энергию по позвоночнику, при выдохе – поднимает энергию по передней брюшной стенке (или наоборот – поднимает по позвоночнику энергию со вдохом и опускает ее по передней брюшной стенке при выдохе).

Если вы сможете научиться дышать нижней частью живота, то сможете продлить свои годы активной деятельности надо. Жителям Востока, привыкшим сидеть на полу, скрестив ноги в позе лотоса или на пятках, дыхание нижней частью живота более привычно, чем нам европейцам. «Достоинство его в том, что оно активизирует артериальное и венозное кровообращение» (Шаталова).

Чтобы овладеть нижним дыханием, необходимы длительные тренировки, в том числе и наработка навыка сознательного управления виртуальными потоками энергии.

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо расслабить тело, чтобы активно работали только дыхательные мышцы и отдыхали только в пассивных фазах, при этом необходима полная концентрация внимания на процессе дыхания.

Полное ритмическое дыхание способствует ясности мышления и концентрации ума, дает человеку умение сосредоточить все свое внимание на занятии или каком-либо объекте, именно тогда когда требуется повышенное внимание и мобилизация умственных способностей.

Не стоит забывать и еще об одном немаловажном способе дыхания – кожном. Г. С. Шаталова убеждена, что без кожного дыхания человек вообще не может существовать, и, напротив, при хорошем кожном дыхании он становится удивительно здоровым и сильным.