Жим штанги лежа. Силовая выносливость

Любая посторонняя мысль-это провал на подходе. Для того, чтобы этого избежать нужно научится на тренировках отключаться от всего, что происходит вокруг. Но в данном случае точнее будет сказать, что вся тренировка должна быть осознанно концентрированным действием. Каждый подход нужно выполнять так, как будто это ваш решающий и последний подход. Результат от такой тренировки не заставит себя ждать. Мало того, потренировавшись так некоторое время, вы поймете, что только так и можно тренироваться. Поэтому многие берут собой наушники и полностью погружаются в тренировочный процесс, чтобы избежать лишней болтовни которая происходит в зале.

Есть еще один маленький совет, который действительно работает. Сделайте один глубокий вдох и резкий выдох, затем снова глубокий вдох и резкий выдох и повторить тоже самое еще один раз-это помогает завести вашу психику перед подходом.

Повторюсь, что мы все разные и как концентрироваться для подхода-это дело лично ваше.

Я вам перечислил, то, что работает именно на мне, можете проверить мои советы на себе, возможно они сработают и на вас.

Начальная система жима.

Предварительные замечания. Система рассчитана для спортсменов который 1ПМ=100%(собственный вес)+ 20-25 кг . Продолжительность работы по данной схеме тренировок 3 месяца. Одной из главных задач начальной системы жима является выявление индивидуальных возможностей спортсмена, таких, как качество мышц, соответствие психики требованиям многоповторного жима, выносливости, восстановление.

Для начало нужно определить вес штанги с которой будем работать. Принцип здесь прост: если это народный жим, то вес штанги=весу собственного тела, если это русский жим или жимовое двоеборье то вес штанги округляется в большую сторону до 10 кг.(Например ваш вес 103 кг, то предстоит вам жать штангу весом в 110 кг.

Для простоты подсчета возьмем программу для народного жима(Жим штанги собственного веса),в нашей программе это будет значение 100%.Так как программа рассчитана для начинающих в ней будет только одна жимовая тренировка в неделю для адаптации и быстрого восстановления организма спортсмена. Тренировки будут не совсем стандартные ,какие вы привыкли видеть в журналах и интернете, прошу вас не пугаться этого.