Энциклопедия готовности и выживания во время внесетевых и наихудших сценариев

Если вы осознаете эти различные фазы, то можете пробежать их быстрее, и в то время, как вы делаете это, активируете более высокие уровни вашего мозга, которые помогают мыслить ясно и контролировать ситуацию.

Осознайте, в какой фазе вы находитесь, а затем переходите к следующей. Можно сказать что-то вслух, если вы одиноки или вам удобно делать это перед другими. Это поможет вам успокоить внутреннюю бурю и не даст застрять в одной фазе.

Важно помнить:

Если находитесь в хаотичной и стрессовой ситуации, первое, что необходимо взять под контроль, так это вас самих.

О преодолении длительного стресса

Некоторые вещи невозможно воспринимать с юмором, и оставаться в позитивном настроении, но с некоторыми другими вещами гораздо легче справиться, если подходить к ним именно с юмором. Да это сложно, но необходимо постараться.

Еще больше способов выстоять перед бурей:

• Физическая активность быстро перерабатывает избыточное количество гормонов стресса, но имейте в виду, что в большинстве ситуаций выживания вы захотите ограничить количество энергии, которую тратите, потому что ее трудно восполнить.

Если находитесь в группе, и кто-то кажется слишком напряженным, найти какую-то физическую работу для этого человека может быть хорошей идеей.

• Вспомните стрессовые события в прошлом и попытайтесь найти то, что конкретно вызвало у вас наибольший стресс. Бросьте вызов своим мыслям.

• Будьте чем-то заняты, чтобы избежать страха, и имейте в виду, что он может распространиться, как вирус.

• Структурируйте свои дни, чтобы иметь чувство контроля и порядка. Ежедневные ритуалы могут помочь оставаться в здравом уме и дать вам ощущение нормальности.

• Старайтесь сохранять нейтральный настрой.

• Если не можете оставаться на нейтральной стороне, позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете, но имейте в виду, что нужно действовать.

• Не называйте себя или свои реакции сумасшедшими. Примите их.

• Страх перед неизвестным – это один из самых распространенных и калечащих видов страха.

Лучший способ бороться со страхом, это знать, что делать. Поэтому продолжайте читать эту книгу и учиться выживанию.

• Имейте в виду, что люди и раньше попадали в экстремальные ситуации, подобные вашей, и выживали.

• Не пытайтесь заглушить свои чувства алкоголем.

• Если находитесь в группе, поговорите с другими и не изолируйте себя. Разговор о вещах помогает лучше справляться с травматическими событиями.