Худеем без вреда для здоровья

Формула очень простая:

Для девушек:

(10 х вес(кг) + 6,25 х рост(см) – 5 х возраст(г) – 161) х А

Для мужчин:

(10 х вес(кг) + 6,25 х рост(см) – 5 х возраст(г) + 5) х А

А – это уровень активности человека, который, как правило, различают по пяти физических нагрузок в сутки:

Минимальная активность: А = 1,2

Слабая активность: А = 1,375

Средняя активность: А = 1,55

Высокая активность: А = 1,725

Экстра-активность: А = 1,9 (под данную категорию попадают люди, занимающиеся силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто ежедневно выполняет тяжелую физическую работу).

Для того, чтобы наглядно объяснить расчет, я посчитаю калорийность на основе своих данных. Итак, я мужчина, весом 115 кг, ростом 175 см, 37 лет и А у меня = 1,725.

Вот, что у меня получается:

(10 х 115 + 6,25 х 175 – 5 х 37 + 5) х 1,725 = 3543

Получается, что мне, для того, чтобы сохранять свою форму и не менять ее, необходимо в день в среднем съедать 3543 ккал.

Подсчет белков, жиров и углеводов в рационе питания

Сколько нутрициологов, столько и мнений. Так уж получается, но в данном вопросе нет единого мнения. Есть западные нутрициологи, которые считают, что в рационе при снижении жировой прослойки должен преобладать белок и есть отечественные нутрициологи, считающие, что в рационе должны преобладать углеводы. Однако, уровень знаний большинства отечественных нутрициологов оставляет желать лучшего.

Многие из них уверены, что так называемое белково-углеводное окно (анаболическое окно) существует, хотя весь научный мир давно развенчал этот миф.

Справедливости ради нужно сказать, что подход отечественных нутрициологов не лишен смысла. Одним из явных его плюсов является то, что диета, в которой углеводы преобладают, гораздо легче переносится. Но на этом увы плюсы заканчиваются. Достаточно просто вспомнить, какую функцию играет белок в организме человека и все сразу становится на свои места.

Именно поэтому многие, кто отдают предпочтение углеводам в рационе питания, часто подвержены слабому иммунитету и нарушением гормонального фона.

Я думаю вы уже поняли, что я являюсь сторонником западного направления. И я не только в теории, но и на практике убедился в высокой эффективности диеты, в которой преобладает белок.